膳食纖維是什麼?爲什麼可以減肥
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
膳食纖維是什麼?
膳食纖維是一種多糖,它既不能被胃腸道消化吸收,也不能產生能量。曾一度被認爲是一種“無營養物質”的物質。但是,後來研究發現,膳食纖維對人體健康至關重要要。它有多種功效,減肥就是其中功效之一。中國居民膳食指南上推薦正常成年人每天攝入膳食纖維25-30克。
膳食纖維分爲水溶性膳食纖維和不可溶性纖維。水溶性膳食纖維是能夠溶解於水中的纖維類型,比如果膠、藻膠、魔芋等就含有這類膳食纖維。具有黏性,能在腸道中大量吸收水分,使糞便保持柔軟狀態。不可溶性纖維即不能溶解於水又不能被大腸中微生物酵解的一類纖維。最佳來源是全穀類糧食,其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全穀類食物、豆類、蔬菜和水果等。
爲什麼膳食纖維就能減肥呢?
膳食纖維本身不能夠減肥,但是它可以促進良好的消化和排泄固體廢物。纖維素比重小、體積大,進食後充填胃腔,需要較長時間來消化,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪積聚。
8種高纖維食物
1.燕麥
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維增進胃腸蠕動,發揮通便排 毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能有助通便!
2.松蘑
菇類的纖維素較高,其中松蘑纖維素含量最高,纖維素含量接近50%,比香菇等都要高。多吃松蘑有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素,促進胃腸道蠕動,不但利於毒素排出,還能減肥瘦身。但是松蘑相對難得,如果覺得不想吃松蘑減肥,可以考慮用香菇代替。
3.黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後,一定要記得多喝水。
4.芹菜
芹菜富含纖維質,所以被稱爲“高纖維食物”,能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低,而且芹菜中水分含量佔95%,一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。
5.竹筍
竹筍中由於含有豐富的不溶性膳食纖維,具有良好的整腸作用,其含有大量的鈉,能夠有效預防水腫。同時,由於筍有良好的利尿作用,能夠讓人體儘早將酒精排出體外,對於預防宿醉也有良好的效果。
6.紅豆
紅豆有刺激腸道的功效,並且能清除體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分新陳代謝,因此它有良好的利尿作用。紅豆能清理身體內長期淤積的毒素,使身體健康有活力。
在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效加強排毒效果。
7.山藥
山藥含有豐富的纖維,容易讓人產生飽腹感,抑制食慾,而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,促進排便。山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沉積,預防肥胖,同時還能增加免疫功能。山藥富含粘液蛋白,能有效降血糖,可間接體內調節胰島素水平。用山藥熬成的粥還能夠解決便祕問題,是營養均衡的瘦身食材。
山藥的排毒效果以生食最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
8.糙米
糙米就是全米,保留米糠,含有豐富的纖維素,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
此外,糙米的血糖指數比白米飯低,能夠增強飽腹感,有利於控制食慾,可幫助肥胖者減肥。
吃什麼減肥 吃梨可以減肥嗎
飲食減肥的2個注意事項 吃什麼可以減肥
膳食纖維粉減肥有效果嗎 膳食纖維粉哪個品牌的好
膳食纖維的三個誤區幾乎人人都有 吃高纖維食物要適可而止
每天多吃什麼食物可以減肥
微胖女生怎麼減肥最快 多吃高纖維食物
懷孕之後孕婦要補膳食纖維嗎
粘膠纖維是什麼?粘膠纖維的洗滌方法
吃什麼減肥 蘋果梨可以減肥嗎
晚上吃什麼可以減肥 晚上減肥吃這些食物
減肥可以喝什麼湯
減肥可以吃魚嗎 吃什麼魚可以減肥
吃雞蛋爲什麼可以減肥?雞蛋減肥的原理
節食可以減肥嗎 怎麼節食可以減肥
膳食纖維是什麼 膳食纖維的介紹
吃什麼食物可以減肥 效果又好的
吃什麼減肥 酸奶可以減肥嗎
吃什麼減肥 紅薯可以減肥嗎
晚餐吃什麼可以減肥 一週晚餐減肥食譜
晚餐吃什麼可以減肥 適合晚餐減肥的食譜
膳食纖維有防病治病功能 膳食纖維抑制結直腸癌的發生機制
吃什麼可以減肥 獼猴桃可以減肥嗎
吃什麼減肥 吃芒果可以減肥嗎
經期節食可以減肥嗎 經期可以節食減肥嗎經期節食減肥好不好生理期減肥法怎麼做經期減肥注意什麼
夏季吃什麼可以減肥 推薦5種減肥食物
人爲什麼會長智齒:以前爲了咀嚼粗食纖維(有些人不長)
吃什麼減肥 雞肉可以減肥嗎
吃什麼減肥 吃雞蛋可以減肥
吃膳食纖維能不能減肥(膳食纖維飯後吃減肥嗎)
膳食纖維的三個誤區幾乎人人都有 吃高纖維食物要適可而止
吃高纖維食品減肥效果好嗎?
吃什麼菜能減肥 減肥晚餐可以吃什麼
吃什麼減肥 桃子可以減肥嗎