怎麼安排素食減肥
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吃素對減肥還是有幫助的,但是也要注意素食的方法。所以在吃素食的過程中,不妨合理安排才能幫助減肥。
1.素食過量也會胖
不是說素食就可以敞開肚子隨便吃,有些健康食物如果你過量攝入。也是會長胖的,例如瓜子、酸奶、杏仁等等。減肥和吃素其實沒太大關係,你只要牢記多吃低脂、低糖的食物。如果你攝入太多精製碳水化合物,比如麪包、麪食,你一樣能長胖。成人一天所攝入的精製碳水化合物如果超過400克,就會有發胖的危險。因爲我們的身體無法消耗掉過量的碳水化合物,如果攝入過量,那麼這些多餘的碳水化合物就會轉化成脂肪,從而讓你變得越來越胖!
2.烹調方法很關鍵
烹調方法關係着你最後攝入身體的總熱量,所以非常重要。即便你的餐單上全是蔬菜和水果,也最好不要油炸,儘量選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就儘量少用油。普通的食用油最好能換成橄欖油。至於調味品,例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的,還是少用爲妙。
3.重要的是天然
生活中的那些加工食品往往熱量密集,而且吃完總是會讓你覺得餓,而天然和輕烹調的食物則會讓你咀嚼更多,從而不得不花更多的時間完成進食。所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等,飲料則儘量選擇水或者茶,這些都會讓你少攝入很多熱量。
4.多喝水
不管是不是吃素,想要減肥,就一定要多喝水。如果你想喝果汁,倒點水稀釋一下會更好。如果你愛喝蘇打水和咖啡,那更要多喝水。
5.不要糖
吃糖的結果就是:想吃更多的糖。因爲糖分會讓你的血糖高低不穩定,從而刺激你吃更多的糖。所以儘量將甜食從你的食譜種刪掉。如果實在嘴巴饞,不妨用水果代替。
6.多吃蛋白質
素食可能會讓你變得容易餓,而且精神不振,這是因爲缺少蛋白質。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆製品或者堅果類食物來補充蛋白質。這些蛋白質熱量偏低,會給你帶來飽足感,還能幫助你構建身體的肌肉,更多的肌肉則意味着更多的熱量消耗。
7.注意吃的方式
晚上7點後,千萬不要進食,這點不管是吃葷還是吃素都要遵守。另外,少食多餐永遠是瘦身的不二法則,別讓你的胃總處在飽脹的狀態。
8.素食,依舊要運動
無論吃什麼,想要真的瘦下來,運動是一定要做的。只有你的消耗大於攝入,身體才能開始燃燒脂肪。所以,別再偷懶了,趕快動起來吧!
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