減肥常見的14誤區你中了幾條
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減肥是每個愛美女孩子的夢想,但是大家要採用正當的方式,健康安全的減肥,才能擁有健康的身體。但是在日常的減肥過程中總是有人會犯這樣活那樣的錯誤,這些常見的減肥誤區你中槍了嗎?
1.辣椒減肥法
辣椒,由於可以加速血液循環,促使身體發汗,進而消耗體內多於脂肪,因而進來也被當做一種減肥聖品。但是你要知道,辣椒是種極具刺激性的食物,吃多了,可能體重沒減幾公斤,反而會先產生胃痛、掉髮、牙疼、皮膚老化等副作用,實在是一點都不划算啊!
2.雞尾酒減肥法
令 許多人趨之若鶩的“雞尾酒減肥法”到底是什麼?其實,那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥,而是指它像調雞尾酒一樣,會根據每個人不同的體質,開最適用、有效 的處方。除了用藥外,雞尾酒減肥法還需配合飲食、運動,三管齊下,才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果,所以,奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢的人,還是 別對這種減肥法抱太大的希望吧。
3.舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”
事實:舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛鍊你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量,也就是說如果你有更多的肌肉,新陳代謝消耗的熱量就更多。
當然,不用擔心自己會變“肌肉女”,因爲每週兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達。
4.只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來
事實:研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴格完善的飲食計劃,以免長期飲食結構單一引發
營養不良等,因爲鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質,通常都不能只靠蔬菜。
5.吃肉不利於健康,也不利於減肥
事實:吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。
6.消瘦=美麗
事實:人體的所有成分與其分配比例都是大自然的奇蹟。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且,有了脂肪的襯墊,皮膚纔會看起來更光滑,富有彈性。這就是爲什麼皮包骨頭會看起來如此的可憐了。
不僅如此,對女生來說,能夠體現女性魅力的地方無一例外都需要大量的脂肪。否則,誰也不會承認一塊會運動的木板子好看。所以,減肥不要減到憎恨所有脂肪。
7.快速減肥就一定得大劑量運動
事 實:大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞,但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的:小強度,長時間,運動過後仍然可以呼吸自如,談笑風生,疲勞感 恢復很快才行。而有些人急於減肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米,沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間,大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件, 只會使肌肉增粗,心臟負荷過重,長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人羣,還很可能會弄傷自己,得不償失。#p#副標題#e#
8.吃大量減肥藥
吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮,以第一個創造減肥藥熱潮的“芬芬”爲例,上市一年多後,導致服用者心臟瓣膜受損的副作用便開始爆發。
即使如此,一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鶩,進來又將焦點轉移到左旋肉鹼上,面對減肥熱潮,醫師呼籲:光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念,其胡亂吃藥還有可能吃到假藥,造成嚴重的後遺症。所以,一般民衆絕對不能貿然服用減肥藥,一定要經過醫師的諮詢才較爲妥當。
9.葡萄、芹菜、捲心菜等能夠幫助你燃燒脂肪,減掉體重
事實:目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪,儘管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度,但是這也並不意味着它能幫你減肥。
10.高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥
事實:高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是隻吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等,會造成營養失衡。同時,還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇,提高心血管疾病的發病機率。
同時,不吃的蔬菜和水果,以及全穀食物,很容易引發便祕。此外,長期只吃蛋白質,你會感到心煩噁心、疲倦無力。每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高,從而使尿酸含量提高,引發腎結石和痛風。
11.想什麼就吃什麼同樣也能瘦下去
事實:要想減肥,必須得保證所攝入的熱量低於消耗的熱量。想吃什麼就吃什麼並不影響你的減肥效果,但是一定不能吃得太多,同時還要配合適量的運動。
12.種子類食物富含脂肪,千萬不能吃
事實:種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪,但是多位不飽和脂肪酸,其中亞油酸亞麻酸等,對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。
13.蘋果餐減肥法
以蘋果代替正常三餐。由於熱量驟減,加上蘋果的膳食纖維一遇到水會自然膨脹,食慾自然減低,減肥效果果然不錯,但你也可能因此而減得很痛苦,且極可能因營養不良而導致體力透支、頭昏腦脹,甚至引起掉髮、貧血、生理期大亂、骨質疏鬆等後遺症。
事實上,蘋果是不錯的減肥食物,但需技巧性地搭配其他營養食物,如白土司(澱粉類食物)、水煮雞蛋(蛋白質),或者加上幾片小黃瓜和番茄,無論是製成沙拉或三明治,營養和熱量都較爲完整。
14.綠茶+養樂多減肥法
由於綠茶可以使養樂多中酵母菌的活性增強,加上綠茶粉含有豐富的膳食纖維,所以能夠起到清腸、排便的作用,因而這種減肥方法受到廣泛的推崇。
但由於綠茶偏寒,容易使腸胃不好的人產生脹氣、腹瀉的問題,對女性生理也有所影響,加上一小罐養樂多的熱量也頗爲可觀,所以,企圖以此法減肥的人要當心別喝過頭,以免導致反效果。
建議你每隔一段時間藉助優酪乳加綠茶粉來清理腸胃,但如果只吃這兩種東西,即使瘦下來了,也是很容易反彈的。
貿然地進行斷食減肥,是一件非常危險的事,除了會引起生理上的諸多不適,還可能對生命產生威脅,所以,決不能把斷食當做一種減肥手段。
事實上,安全的斷食法是替腸胃來個大掃除,讓身體更健康!你不妨利用週末假日來個兩天一夜的斷食,倒也不需特意補充什麼食品或什麼都不吃,多喝水或純果汁,吃少許雜糧全麥麪包也是可以讓腸胃休息並清除體內廢物的好方法!
減脂效果最好的當然是有氧運動,就是慢跑、游泳、騎車等耐力型運動項目,一般要求有氧運動持續30分鐘以上。早上起牀之後,吃早飯之前運動減肥效果最好。但 早上跑步一定要注意兩點:一、心率不要高,就是跑慢點;二、時間控制在一個小時以內,一般四十分鐘就足夠了。運動完趕緊吃早飯,不要讓身體持續消耗下去。
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