吃1口魷魚相當於吃40口肥肉嗎
本文已影響9.04K人
本文已影響9.04K人
魷魚是一種美味的海鮮,不過最近有說法稱“每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍,也就是說一口魷魚等於40口肥肉,高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者應慎食。”魷魚是否真的含有如此高的膽固醇呢?還能放心吃魷魚嗎?
魷魚膽固醇含量不低
首先,魷魚究竟含有多少膽固醇呢?不同的品種肯定稍有差異。中國食物成分表的數據顯示,每100克魷魚乾(含水率21.8%)含膽固醇871毫克;美國農業部數據則是,每100克鮮魷魚(含水率78.55%)含膽固醇233毫克,換成同等含水率的魷魚乾,膽固醇含量約爲849毫克。可見,鮮魷魚的膽固醇含量大約在240毫克左右,魷魚乾大約是850毫克。相比之下肥肉,如100克豬肉(肥)含膽固醇109毫克,肥肉含水分8.8%,換成乾重,大約是119.5毫克。
從數據的對比來看,魷魚的膽固醇含量的確挺高,明顯要高於肥肉,但是並沒有40倍那麼大的差異,所謂“吃一口魷魚相當於吃四十口肥肉”的說法並不準確。高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病患者也的確應該少吃魷魚等膽固醇含量較高的食物。研究發現,膽固醇攝入過高,尤其是低密度膽固醇攝入過高,會增加心血管疾病的風險。通常建議,每天從食物中攝取的膽固醇含量不要超過300毫克,意味着,大約吃36克的魷魚乾或者125克鮮魷魚,膽固醇的攝入量就接近超標了。所以,魷魚雖然好吃,每次還是不要多吃的好。
肥肉並不會比魷魚健康
有人可能會想,既然肥肉的膽固醇含量比魷魚低,那是不是意味着肥肉比魷魚更健康呢?其實不然。
評價食物營養價值的高低並不能只看一種營養素。雖然肥肉的膽固醇含量低於魷魚,但肥肉並不會更健康。因爲,肥肉的高能量和高脂肪對健康同樣不利。要知道,100克鮮魷魚的能量爲92千卡,而同等重量的肥肉能量爲632千卡;鮮魷魚的脂肪大約爲1%,魷魚乾的脂肪也只有5%,但肥肉(鮮重)的脂肪高達88.6%。肥肉的能量是同等重量魷魚的7倍左右,脂肪含量也比魷魚高了幾十倍有餘,而且大多是飽和脂肪。
飽和脂肪對心血管健康更爲不利,美國心臟病協會指南建議首先要控制總脂肪和飽和脂肪的攝入。同時,魷魚的蛋白質含量爲17%,而肥肉只有2.4%,魷魚對於補充人體所需的優質蛋白質也有較大幫助。魷魚的礦物質含量,如鈣、鋅、硒等也要明顯高於肥肉。所以,總體來看,魷魚的營養價值還是優於肥肉的。
控制膽固醇要少吃內臟和肥肉
肥肉不僅脂肪含量高,而且膽固醇含量也不低。瘦肉不僅含有豐富的優質蛋白,而且膽固醇含量也更低,如每100克鮮豬肉(瘦)的膽固醇含量是81毫克,牛肉(瘦)是58毫克,羊肉(瘦)是60毫克,雞胸肉是82毫克。因此,建議平時吃肉儘量吃瘦肉,少吃肥肉。
動物內臟中往往膽固醇較高。如100克鮮重內臟的膽固醇含量:豬肝288毫克,豬腦2571毫克,豬脾461毫克,豬腰354毫克,雞肝476毫克,鴨肝341毫克。這些內臟的膽固醇含量都遠遠高於魷魚(240毫克/100克鮮重)。要減少膽固醇攝入,就要儘量少吃所有膽固醇含量高的食物,動物內臟更應該少吃。
另外海鮮是一類嘌呤含量較高的食物,會升高尿酸,對於有血尿酸高和痛風問題的人,最好不要多吃;有些人對海鮮過敏,就應該儘量避免吃海鮮。
結論:
魷魚中的確膽固醇含量高於肥肉,但魷魚的脂肪含量低,蛋白質含量豐富,和肥肉相比是一種營養更好的食物,只要每次不吃過多,注意食品衛生,依舊可以成爲夏季的一道美味。
1克幹燕窩相當於40個蛋 別再說燕窩營養不如雞蛋了
匪夷所思:低熱量的魷魚吃1口相當於吃進半斤肥肉
吃肉可以減肥嗎?
喜歡吃魚的男人要注意:吃魚要忌口不然如同服毒
口乾口苦口臭吃什麼東西呢?
常吃魚肉好處多:這3種魚一口都不能多吃(圖)
產後第1周食譜 小油菜炒魷魚
魷魚瘦肉粥怎麼做?
想吃肉又想減肥怎麼辦 那就吃點魚
魷魚絲含有甲醇 甲醛危害大你還敢吃嗎
什麼是口吃?如何矯正口吃呢
奧巴馬生吃鮭魚肉 生吃三文魚安全嗎
揭祕劉翔的食譜 不吃豬肉只吃進口牛肉
晚上吃口香糖會胖嗎 口香糖熱量高嗎
孕婦可以吃口蘑嗎
大口吃肉,大杯喝酒
魚肉對身體有哪些好處 晚上吃魚肉可以減肥嗎
魷魚只會烤着吃?酥炸魷魚須顛覆你的味覺
口癖是什麼意思:相當於口頭禪(指人物習慣的說話方式)
鯊魚爲什麼不吃鯨魚?一頭藍鯨相當於100頭鯊魚(圍捕費時)
減肥可以吃魚嗎 吃什麼魚可以減肥
麻辣魷魚的做法 炎熱夏季讓你的胃口UP
小夥大口吃肉減肥中毒 這些極端減肥方式不可取
香辣鐵板魷魚怎麼做?吃魷魚的好處有哪些
來月經能吃魷魚嗎 要注意什麼
早餐吃肉影響減肥嗎,不影響(早餐吃肉更有利於減肥)
減肥能吃魷魚嗎 減肥可以吃魷魚嗎
減肥期間可以吃肉嗎 吃什麼肉減肥
適當吃肉有助減肥哦
吃魷魚的好處和壞處有哪些
男人40歲少吃肥肉多喝粥
“冰冰涼”的魷魚你喜歡嗎?涼拌魷魚做法
魷魚的熱量高嗎 減肥可以吃魷魚嗎
83版《射鵰》將重聚夢想秀 網友:別請明星龍套
天貓618手機銷量排行出爐 618大促值得買的手機在這
最新型男魅力髮型 男生短髮流行髮型圖片
新潮男生燙髮圖片 紋理燙定位燙毛碎燙
唐嫣曾被胡歌苦騙兩年 知道真相後讓人哭笑不得
怎麼和網友聊天 讓你的社交技巧更上層次
玉米的功效 玉米排骨湯的做法
三伏天注意預防小兒患腸胃型感冒
附件炎的預防措施有哪些
“五五”問答 讓你瞭解男人精子的奧祕
最前沿的男士短髮設計 吸粉模式爆棚短髮推薦
麻葉蕁麻的功效與作用
龍胄龍:侏羅紀晚期的原始甲龍(化石零散難以確定體型)
2012倫敦奧運會:中國選手奪得女子10米氣步槍金牌及銅牌
3步潤脣妙方 改善脣部乾裂