小夥大口吃肉減肥中毒 這些極端減肥方式不可取
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在網上看到既可以吃肉還可以減肥的“生酮飲食減肥法”,小夥如獲至寶。試了2周後,噁心頭暈眼發黑,到醫院一檢查已經出現酸中毒。“以後再也不敢隨意減肥了。”17日,經過治療轉危爲安的王先生說起此事仍後怕不已。
25歲的王先生家住武漢市東湖村,平時愛吃肉又不愛運動,年紀輕輕就有了將軍肚,每次一想到減肥要少吃葷腥便打了退堂鼓。年前,他聽好友說現在“生酮飲食減肥”很流行,完全不用禁嘴。他上網一查,這種方法不用運動,也可以吃肉,就能讓身體燃脂減肥,便迫不及待嘗試起來。
王先生每天吃大量的肉,不吃任何主食、水果,也不喝飲料、酒水或吃甜食。堅持半個月下來,他發現體重紋絲不動,還出現頭暈噁心,有時眼前一陣陣發黑。15日上午,王先生在武漢市東湖醫院看診,經檢查確診爲尿酮症,已經出現了酸中毒。
接診的內科副主任醫師馬剛告訴他,長期的高脂飲食導致體內的脂肪分解代謝不完全,大量的酮體類物質蓄積在體內無法被利用,酮體爲酸性物質,長期過高會引起噁心嘔吐,嚴重時甚至會出現酸中毒昏迷,甚至危及生命。
馬剛指出,“生酮飲食”減肥法必須要在專業營養師的指導下進行,而且每個人的體質差異,並非所有人都適合。
馬剛提醒,減肥從來沒有捷徑,只要能做到“管住嘴、邁開腿,飲食營養均衡”,體重就能得到控制。還有一部分人是內分泌出現問題導致的肥胖,這種情況需要及時就醫,用藥治療。
這些極端減肥方法不可取
1、只吃蔬果
蔬菜、水果的確是高纖維、低熱量的好食物,然而多數蔬果食物性偏寒,縱然能夠經由烹煮緩解寒性,但常期只吃蔬果會變得虛弱、體力變差,更可能造成女性月經失調,甚至導致不孕。
2、不吃脂肪
一克脂肪就有9大卡,是瘦身大敵!你這麼想嗎?事實上,脂肪對於人體是必需的營養素,它能夠保護內臟、維持體溫,若是少了脂肪的攝取,除了可能造成便祕之外,也會讓臟器直接承受外部衝擊,導致受傷。
在減肥期間,適當的吃一些高蛋白、低脂肪的食物,完全不會影響到你的減肥計劃。例如,含有不飽和脂肪酸的魚肉、含有大量維生素 E 及健康油脂的堅果,都非常適合在減肥期間食用。
3、不吃澱粉
別在將澱粉與肥胖畫上等號了!其實,澱粉分解之後產生的葡萄糖纔是讓身體運作的主要能量,同時,澱粉攝取能幫助大腦產生血清素,使心情穩定、讓注意力集中。若是澱粉攝取不足,讓身體器官無法正常運作,那麼離瘦身成功更是遙遙無期。
而且澱粉性食物也有好壞之分,像全穀物澱粉性食物,內含豐富的維生素 B 族和膳食纖維,常吃可降低體脂肪和身體質量指數;而像山藥、蓮藕等根莖類澱粉中的水溶性纖維,可帶來極強的飽腹感,同時又有健脾利胃的功效,是減肥時期的不二選擇。
4、減重不減肥
象是利用拉肚子、喝咖啡等排除人體水份的減重方式,對身體也會造成傷害!雖然黑咖啡的確具有利尿作用,可以幫助身體排出多餘水分,然而瘦身的重點是減去脂肪,而非抽乾人體必需的水份。此外,長期攝取過多咖啡因會產生依賴性,也可能造成心悸、失眠等症狀,大量的水分流失也會影響新陳代謝,讓你更難瘦下去。
過於極端的減肥方法雖然可讓你的體重快速下降,但隨之而來的健康隱患卻不可估量。合理的飲食搭配健康的生活方式,纔是最正確的減肥方法。
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