家長如何幫助兒童減肥
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對重度的肥胖兒童,減肥以每週體重下降0.25千克爲宜,不要超過0.5千克。另外,孩子正處在生長髮育的關鍵時期,在不節食的原則下,要懂得吃什麼、怎樣吃。
一般來說,小胖墩的飲食應以清淡少鹽爲主,儘量不吃油膩、過鹹,含高熱量、高脂肪以及煙燻、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶製品的攝入應該適量,而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制。
做葷菜時,應採用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時,家長應協助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。此外,鼓勵孩子多做適當的體力活動並持之以恆,也是至關重要的。
兒童減肥應選擇中小強度、長時間的有氧運動,如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的,可在室內的步行車或活動平板二鍛鍊。運動時間不少於20分鐘,每週3-4次。
隨着適應能力的提高,逐漸增加運動時間和運動次數。實在沒有場地鍛鍊,可以慢爬樓梯,每天堅持半小時到1小時。運動後孩子餓了,也不要讓他放開吃,而是先讓他喝白開水,再喝點稀粥或吃點綠葉菜。
兒童減肥需要注意什麼?
1.嚴禁喝減肥茶、吃減肥藥
吃成人減肥藥,如含西布曲明的減肥藥,有厭食、失眠、思維異常、血壓升高等共19種不良反應,會嚴重阻礙兒童的生長髮育,嚴重影響兒童的智力。所以,千萬不能給孩子吃成人減肥藥。
2.嚴禁使用飢餓療法
兒童症處在長身體,身體各個器官發展的階段,如果節食減肥的話,會導致不能供應身體各個代謝的需求,對身體健康的影響很大。
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