例假期間怎麼吃都不會胖嗎
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近幾年網絡上一直流傳一個說法:例假期間隨便怎麼吃都不會胖!理由是例假期間人體新陳代謝加快,所以即使吃多了也不會發胖。這個說法之所以受到追捧,是因爲有不少女性朋友有過這樣的經歷:月經前體重明顯增加,月經結束後體重恢復正常,甚至還減輕了,女性朋友就對此深信不疑。然而事實真的如此嗎?例假期間真的隨便吃不長胖嗎?
大姨媽期間人體新陳代謝加快,所以吃不胖
首先,月經週期本身不會帶來大量的能量消耗,即使在排卵後體溫升高了0.3-0.5℃,一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡(體溫每升高1℃,基礎代謝率升高13%左右),更何況是體溫較低的大姨媽期間呢?
其次,新陳代謝本身受年齡、身體表面積、運動等的影響,對於情況相似的兩個人,運動的多少會導致新陳代謝速度的不同。此外,關於大姨媽期間人體新陳代謝加快多少的問題,國外確實有相關研究報道,但實際可能不會加快太多。更重要的是,對於正常消化吸收的人,任何高熱量的東西吃多了,同樣會在體內堆積導致發胖。
爲何大姨媽過後感覺體重變輕
這是因爲來大姨媽前,孕激素水平上升,體內水分瀦留增加,乳房變大,子宮內膜增厚,從而導致體重增加。大姨媽結束後,激素水平降低,乳房變小,同時子宮內膜和經血排出體外,水分也會有所流失。這期間降低的體重會彌補吃東西導致的體重上升,所以會有吃不胖的錯覺。
如何正確減肥
第一
“三分練、七分吃”,只有合理的飲食加上適當的鍛鍊相結合才能甩掉多餘的脂肪。建議從例假結束的第一天開始,每頓飯主食減半,菜要少油少鹽。如果可以,晚餐不攝入碳水化合物,並且保證每天一個小時的有氧運動,比如快走、慢跑等,只需短短一週就能減掉3kg體重。
第二
並非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能,葡萄糖會轉化爲乳酸堆積起來,造成肌肉痠痛。正確的選擇是有氧運動,如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動,心率達到估計最大心率(220減去年齡)的70%~85%後持續20分鐘以上[6],這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。
第三
三餐按時吃,以免因節食造成暴飲暴食。主食儘量選擇富含膳食纖維的粗糧,如紅薯和玉米的等,少吃或不吃“白色”的主食,比如大米、麪條。饅頭等。
推薦一週減肥計劃
早餐:麥片1小碗+脫脂奶250ml
午餐:蒜薹炒蛋/番茄炒蛋100g+炒青菜100g+玉米1根/紅薯100g
晚餐:牛肉100g+青菜200g
運動:每天清晨或傍晚快走1h
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