8大減肥誤區 坑你沒商量
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都說民以食爲天,而飲食又是減肥一個重要的環節。正確的飲食方式能使你保持苗條的好身材,反之,進入了減肥誤區,只會讓你贅肉橫生,下面就跟小編一起詳細瞭解吧!
減肥誤區一、減肥期間不能吃肉
不吃肉,你的身體就不需要產生酶,或者產生很少的酶,這就導致分解脂肪的這條鏈子斷了,所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉,我們吃東西到身體吸收、儲存成脂肪,都需要時間來分解。但是因爲缺少了分解的酶,造成了只儲存不分解或分解很少,也就是不吃肉減肥會讓你越減越胖。
減肥誤區二、多吃減肥食品能減肥
真相:愛美的女性都想知道吃什麼能減肥,於是聽到某種食物是減肥食品便會對這種食物降低戒心,覺得吃多了也沒關係。其實減肥食品吃得過多也是會長胖的。因爲減肥食品之所以能減肥是因爲其熱量較其他食物低,但如果你的量吃得多,那麼加起來的熱量也會增多,從而導致身體發胖。
減肥誤區三、晚上吃東西容易發胖
真相:消耗的總量少於攝入的總量是導致你發胖的原因。 所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發胖沒有關係的。因爲你在晚上的時候可能會更累些,所以你也許會傾向於比白天吃的更多,或者是更高量的食物。如果你真的感覺餓了,可以選擇吃一些水果和蔬菜,沒有必要讓飢餓造成徹夜難眠的後果。
減肥誤區四、減肥不能喝牛奶
真相:與熱量控制相結合,奶製品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少,有助於防止體重增加。另外,從營養角度分析,牛奶中含有蛋白質、維生素、礦物質都很豐富,是大家每天都不能缺少的營養食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會存在飲用過度的問題。
減肥誤區五、不吃米飯就能減肥
真相:米飯的主要成分是糖類,是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡,減肥往往事倍功半。誤以爲少吃或者不吃米飯可以減肥,這對健康是很大的威脅。要適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖,容易產生飢餓感,造成你進食更多其他的食物。
減肥誤區六、不吃碳水化合物可以減肥
真相:許多人認爲不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實,人是否長胖的一個主要原因是由於總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入,同時又減少了脂肪的攝入,攝入的總熱量就不會超標。當然,不吃碳水化合物能很快減輕體重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會容易導致疲勞、便祕、易怒等等情況。當膳食中碳水化合物過多時,就會轉化成脂肪貯存於體內,從而導致各類疾病。碳水化合物含量過於豐富會使人體血糖和胰島素激增,引起肥胖。
減肥誤區七、只吃水果蔬菜可以減肥
有些MM以爲蔬菜水果沒有熱量,就可以放心大吃特吃。不可否認,多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物,確實對減肥有幫助。
但是如果只吃蔬菜水果,而不吃主食的話,就有可能越減越肥了。其實,很多蔬果同樣含有大量的碳水化合物。另外,水果中的熱量和糖份也相當高,所以,減肥者要切忌無限制地進食蔬果。
減肥誤區八、攝入的熱量越少,減肥就會越快
真相:幾乎每個人都非常清楚,熱量的控制是最基礎的減肥方法,但是不是吃得少就能瘦?
如果你每天攝取的熱量低於身體所需的熱量,如每日攝入的總熱量低於800到1000卡路里時,身體的節約能源機制就會被啓動,一方面不但吸收率會增加,而會造成能源消耗的新陳代謝率也跟着降低,這時體重不但掉不下來,還會造成體內荷爾蒙失調,讓你越減越肥。
注意事項:
1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。
2)飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可 以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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