怎樣減掉小肚子 露出小蠻腰
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很多女性朋友都會有小肚子的煩惱,其他地方都是瘦瘦的,小肚子卻總是肉肉的。現代都市女性久坐辦公室,平時又缺少運動,腹部就容易堆積贅肉。
堅持合理飲食
很多MM減肥都會採用比較極端的方式——節食。節食確實會起到一定的減肥效果,但反彈得也很快,而且還會傷害身體。要減掉小了,小編建議,還是要堅持合理飲食,保證正常的一日三餐。
不過,MM們不可以無限制地吃太多東西,尤其是一些脂肪含量高的洋快餐、燒烤、巧克力等,多吃一些富含膳食纖維的食物,如燕麥、玉米、糙米等,幫助消化,也有助於脂肪的減少。
晨起喝水
堅持每天早上起牀,喝一杯溫開水,可以加一點點蜂蜜,可以幫助清理腸道,排除宿便。很多人有小肚子,有很大一部分原因是因爲體內宿便堆積,只要排淨體內宿便,小肚子自然慢慢變小,一天天消失。
上班時不要久坐
很多朋友都是上班保持着同樣的動作,一坐坐一天,這樣很容易在腹部堆積脂肪,對身體也不好。建議工作一段時間起來活動一下,站一站,做幾次扭腰或轉腰的動作,舒展一下身體。
睡前仰臥起坐
仰臥起坐對減掉小肚子是非常有幫助的,但很多少人都堅持不下來。建議可以給自己定一個小計劃,每天做幾個,每週做幾次,循序漸進。仰臥起坐可以直接鍛鍊腹部肌肉,消除肚子上的脂肪,塑造纖細完美腰身。
不過,仰臥起坐動作非常關鍵。相信很多MM都是採用雙手放在後腦勺的動作,這是非常危險的。這樣做雙手很容易不小心用力過大,造成頸椎的壓迫和傷害,也容易因爲用力過猛,造成腰椎的酸能或傷害。正確的姿勢應該是身體平躺,膝蓋彎曲,雙手交叉放在上臂接近手肘的地方,起坐的過程約3秒,手肘輕輕碰到膝蓋即可,接着再用約3秒的速度慢慢躺下。建議,在躺下睡前可以做30分鐘左右的腹式呼吸。
站立時收小腹
站立的時候有沒有習慣性的稍微收縮小腹呢?如果沒有,趕緊養成這個習慣吧!平時站着或走路的時候,不收縮小腹的話,小腹的肌肉就不常使用,肚子上的肉肉就容易變得鬆鬆的,而且越來越突出。所以想要平坦的小腹,一定要養成收縮小腹的習慣哦!
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