冬季減肥必吃的幾種燃脂食物
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冬季天氣寒冷,出門運動減肥似乎是一種很大的挑戰。小編爲大家帶來冬季減肥方法小妙招,四種燃脂食物,讓你在家也能輕鬆享瘦。這種減肥方法適合任何類型的減肥人士哦!
冬季燃脂食物
1、黑巧克力
通常的巧克力因爲含有太多的牛奶和白糖,熱量太高,因此吃了很容易發胖。而黑巧克力中因爲含有大量的可可粉,所以吃起來有點苦,這樣即可以抑制食慾,也可以在一定程度上滿足女生對糖份的渴望,還能獲得飽腹感,從而吃正餐的時候比平時少,因而達到減肥的效果。減肥的妹子在選購黑巧克力的時候一定要選擇可可粉含量在70%以上的黑巧克力,這樣減肥效果更好。另外,如果剛開始不習慣,可以先嚐試吃可可粉含量在60%以上的黑巧克力,然後慢慢改過來。
2、紅薯
紅薯是人體纖維的重要來源,而纖維不僅在燃燒脂肪的時候有助於人們保持飽腹感,同時還有益於消化系統。另外,紅薯中還含有激素,幫助調節血糖。由此可見,紅薯可是冬季燃燒脂肪的絕佳食品之一。烹飪的時候,儘量選擇簡單的方法,比如水煮或者蒸煮,而不要加糖,無形中增加其的熱量。
3、肉桂
肉桂作爲一種香料,不僅可以減緩身體的消化速度讓人不會輕易感覺餓,還能調節血糖以提高人體的新陳代謝。因爲是香料,所以可以變換多種方式來食用它,喝飲料的時候和做菜的時候都可以用來調味,輕鬆達到減肥的效果。
4、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的可溶性纖維,能夠讓人的飽腹感持續更久。正好秋冬季是葡萄柚的上市之季,選擇它作爲減肥食品實惠又好吃!
日常減肥常識
1、制定合理的飲食制度
有意識的分配一日三餐的營養素,尤其是熱量的分配更應如此,讓早上攝入的熱量多一些,晚上則應儘量少一些,多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類食物。這麼做較之控制飲食來講,反彈的機率要小很多。
2、養成良好的飲食習慣
對於一日三餐,要按時攝入,不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食,當然必要的水果還是要吃的,愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去,這樣可防止體內因營養過剩導致肥胖。吃飯時儘量做到細嚼慢嚥,控制進食速度。
3、調整食物結構
合理的飲食結構對於控制我們攝入的熱量有着很大的影響,但是隻有正確的調整才能帶來理想的結果哦!那麼具體應該怎麼做呢?首先,我們要保持三餐攝入的總量不變。然後將飲食中的主食分量減少,增加蔬菜水果等健康副食的含量哦!
4、控制脂肪的攝入量
脂肪,尤其是動物脂肪,極易沉積於血管內,進而堆積到皮下,形成脂肪層。因此含動物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點心、煎炸食物等應儘量控制。
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