非吃不可的瘦腿食物 幫你打造纖細美腿
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實用招數一:飲食法去水腫
1、海苔
海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質和纖維素,對調節體液的平衡好處多多,纖細玉腿千萬不能沒有它。
2、芝麻
芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質外,特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,可預防靜脈曲張喔!
3、香蕉
卡路里有點高的香蕉,是減肥美眉最好的代餐;富含鉀質,但是脂肪與鈉含量卻超低,絕對負荷雕塑完美下半身的營養需求。
4、蘋果
蘋果所含的鈣質比一般水果多,有助於代謝體內多餘鹽分及熱量,防止水腫及下半身肥胖。
5、紅豆
紅豆含“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另含有纖維素,幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物,瘦臀效果極佳。
6、木瓜
木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。
7、西瓜
西瓜擁有利尿功能極佳的“基酸檸檬黃素”,可使鹽分順利隨尿液排出;此外,跟香蕉一樣,它的鉀含量不少,不要小看它對雙腿的修飾能力。
8、雞蛋
富含維生素A,讓你有滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除脂肪;其他像是磷、鐵、維生素B1、煙 鹼酸等營養素,對去除下半身的贅肉,效果一級棒。
9、葡萄柚
葡萄柚中獨特的“枸杞酸”成分,可使身體的新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。
10、芹菜
含有大量的膠質性碳、鈣,易於被人體吸收,對於修長下半身,有很大的幫助,此外,芹菜有充沛的鉀,可預防下半身浮腫。
實用招數二:
空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!
實用招數三:
輕輕鬆鬆按出美腿,只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。
按摩前塗抹乳液。在按摩前,最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動作不一定全做,可選做,但是要每天做。)
上下反覆輕推腿部
step1:雙手握住腿部,上下反覆輕推腿部,使腿部放鬆和預熱,爲後面的按摩做準備。
雙手環抱腿肚
step2:雙手環抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按壓的放鬆,小腿以腿肚爲主,力道要大,感覺肌肉痠疼。
食指的關節均勻按壓腿部
step3:雙手握拳,用食指的關節施力壓,從腿部兩側下手,均勻按壓腿部。按壓時,感覺兩面互相受力,微感疼即可。
從腳踝處慢慢向上柔捏
step4:手的拇指和食指從兩側捏住腿部,然後從腳踝處慢慢向上柔捏,需要較爲用力,腿部要微感痠疼。
利用食指按壓腿部的穴位
step:利用食指的關鍵,去按壓腿部的穴位,每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循環更暢通。雙手上下拍打腿部
step6:雙手上下拍打腿部,使經過按摩後的肌肉得到放鬆,也可起到打散的作用,使重複按摩的效果更好。
實用招數四:
晚上躺在牀上,上腿靠牆成90°,同事繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時,準瘦!
雖然是很多人都知道的方法,但確實最實用的方法,堅持一個月肯定會有效果的。
提示:晚上不要吃澱粉類的東西。同事,最好千萬不要跑步,因爲如果不懂放鬆方法,變成肌肉更難去掉的。
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