進補過度脂肪在叫囂 怎麼才能快速變瘦
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秋季減肥吃什麼好呢?美味又營養的秋季減肥食譜纔是王道哦!因爲咱們中國有句老話“春夏養陽,秋冬養陰”,所以秋季對於女性來說是最佳的進補養生時間。但是,進補過剩,脂肪就會出來叫囂了!怎麼樣才能吃得好有能夠不耽誤秋季減肥呢?
秋季減肥養生食譜
香煎菠菜餅
菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利於排便,且能促進胰腺分泌,幫助消化;對於痔瘡、慢性胰腺炎,便祕,肛裂等病症有輔助治療作用。此外,菠菜含有豐富的維生素C,經過烹飪後會變得軟滑,容易水貨,與其它的菜餚搭配烹調能使營養互相補充,達到最佳的減肥效果。
主料:菠菜、肉末、雞蛋
輔料:紅椒絲、香蔥末、幹澱粉
步驟
1.洗淨菠菜用開水燙一下,撈出。同時把雞蛋分離成蛋青和蛋黃
2.半肥瘦的肉沫,加鹽,一個蛋青,攪拌成肉茸漿。
3.菠菜拍上少許幹澱粉,放到肉茸裏,拖上肉茸漿。
4.平底鍋放少許油,剛纔拖好漿的菠菜裹一點生粉,放鍋裏煎翻一面的時候,再另一面刷上蛋黃後,翻一面,再刷蛋黃。煎到蛋黃凝結就可以
5.出鍋裝盤改刀,灑上少許紅椒絲,香蔥末點綴。
6.剩下的蛋黃、肉末、菠菜、澱粉、和勻拍成小餅在鍋中煎熟。
秋梨陳皮湯
秋氣爲燥,惹的禍,燥最易傷津液,而是口脣乾裂、皮膚乾燥、乾咳等“燥”性表現。因此減肥飲食也應該以“潤”爲主,以養陰潤燥,除燥降火。養陰潤燥的低卡食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。
秋梨它質脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。具有潤燥消風、醒酒解毒等功效,在秋季氣候乾燥時,人們常感到皮膚搔癢、口鼻乾燥,有時乾咳少痰,每天喝一碗梨汁可以緩解秋燥,有益健康。而且秋季在利尿刮油方面的功效是屈指可數的!
主料:秋梨1個
輔料:陳皮10g、冰糖50g、枸杞10粒、水1000ml。
步驟
1.梨洗淨,帶皮切成大塊
2.陳皮、枸杞泡開
3.然後在乾淨的砂鍋中倒入清水,加入梨塊陳皮
4.再加入枸杞和冰糖
5.用大火燒開,水開後,再蓋上鍋蓋,這時候要改用小火煮20分鐘
6.20分鐘以後,打開鍋蓋,用小勺攪拌一下,就可以盛入小碗,這道湯就算是做好了。
桂花藕片
三秋桂子,十里荷香。秋天豈有不吃藕的道理!況且這藕片是減肥塑形的上上品!藕纖維多的食物都能增加腸道蠕動,促進排出,所以都有一定減肥效果!但我覺得現在的許多宣傳都在誤導人,並不是說可以減肥的食物吃得多就能減肥的,比如像水果,及時不吃飯只吃水果,吃多了照樣胖!所以主要的是要控制食物的攝入量,而不是控制種類,必須做到營養均衡!
主料:藕150g
輔料:糖桂花40g、蜂蜜15g、白醋20ml
步驟
1.藕去皮切片,用水浸泡,防止氧化
2.將藕片入沸水中汆熟,沖涼,控幹水分
3.白醋、蜂蜜調成汁
4.將藕片人碗中,調入糖桂花和白醋、蜂蜜調成汁拌勻即可
飲食減肥注意事項
1、減肥不要操之過急
應根據肥胖程度,有計劃地適當減少食量,使每月體重下降控制在0.5-1公斤爲好。急於求成往往減去的不是脂肪,而僅爲水分,結果欲速則不達。
2、定時定量進餐和加餐,不隨時加餐
每日至少固定早、中、晚三餐,三餐熱量分配要得當,以早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則較爲適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心,但不要隨意加餐。這樣,雖然進食量很少,仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食,尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
3、控制飲食總熱量,保持營養均衡
飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量,保證其他營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質,如果缺乏蛋白質,減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。脂肪應少於25%,不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人,每日4-6兩,多吃熱量低的蔬菜。
4、多吃含熱量低、飽腹感強的食品
減肥的失敗大多由於難捱的飢餓,使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品,會產生很大的容積而消除飢餓感,有利於減肥計劃執行。
5、節食食品應美味可口,切忌單調無味
減肥飲食並不應該成爲口味單調的膳食,熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。但是,減肥者不宜多吃辛辣調味品,如芥末、辣椒等,它們可能刺激胃粘膜,產生過多的胃酸,容易使人食慾大開,使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡,常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪,咖啡本身還能刺激胃液分泌,增進食物消化和吸收,不但不能減肥,還會使人發胖。
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