腿粗妹子的福音 拉伸下就能瘦
本文已影響3.09W人
本文已影響3.09W人
腿部突出部位會因爲毒素堆積而變得僵硬,而大腿肌肉長久處於這樣僵硬、凸出的狀態,就會影響腿部的線條和腿型美觀,而且還會給支撐股關節、盆骨、腰和背部的運動的深層肌肉造成很大的負擔。
想要塑造修長筆直的美腿,就要從大腿開始着手,首先,就要從調整大腿的肌肉狀況開始。狀況良好的肌肉是富有彈性,並且柔軟的。通過舒緩肌肉的練習,可以加快身體的血液循環,減輕深層肌肉的負擔,在保持體態勻稱的同時,讓你輕輕鬆鬆就能塑造苗條體型。
大腿的表側肌肉是大腿股四頭肌,大腿四頭肌是身體當中最大的肌肉。而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關,如果提高肌肉的力量,讓肌肉處於較好的狀態,這樣能加速脂肪的燃燒,幫組你塑造苗條緊緻的腿型了。
一起來檢測一下自己的大腿表側的股關節。
站在鏡子前,轉向一側。
大腿表側往外凸出。
股關節下陷的情況非常嚴重。
另外,爲了瞭解目前肌肉的情況,可以通過觸摸肌肉來確認。
大腿的肌肉的僵硬程度。
股關節往下凹的部位的僵硬程度。
在活動身體之後,由於血液會聚集在肌肉,不能馬上就有輕鬆的感覺,等到動作完成一小會兒,肌肉狀況穩定下來之後,就會逐漸顯現效果。快的話,有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化。
那麼如何瘦成筷子腿呢?
A.舒緩大腿表側,適合腿部肌肉僵硬的人
1.坐在地上,雙腿伸直,緊貼着地面。接着,雙手撐在身體後方。
2.接着1的動作,一條腿向着臀部的一側彎曲,緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
3.彎曲的那條腿,讓這邊的膝蓋緊貼着地面,挺直腰背,向着伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手,有意識地觸碰彎曲的那一條腿,想要拉伸舒緩的部位。
B.改善身體傾斜
1.如果有時間的人,還可以進一步對腿部施加壓力進行練習,這樣做動作,效果更佳。首先,雙手的手肘部位,撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿,另一條腿伸直。
2.然後慢慢地,加大施加的壓力,讓背部慢慢地貼着地板,腿部姿勢保持不變,讓身體慢慢地呈仰面躺着的狀態。
提示:要配合自己的主觀感覺,也就是讓自己稍感痠痛,但是這種痠痛感讓人感覺舒服,把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人,即使勉強去做動作,也不能馬上就讓肌肉變得有彈性,所以只要讓自己感覺舒服,循序漸進地做動作,這樣才爲之正確。
C.舒緩粗壯凸出的腿部
1.仍然是像之前一樣,仰面躺着,一條腿彎曲,小腿貼着大腿和臀部的旁側,另一條腿伸直。
2.接着1的動作,伸直的那條腿膝蓋彎曲,立起膝蓋。讓身體自然地向着擡起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。注意,如果在這時候,身體有舒緩放鬆的感覺,就稍微保持一會兒這個動作,去感受一下肌肉的拉伸。
3.接着2的動作,用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動作,拉伸整個大腿表側的肌肉。
D.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的mm們可以多吃。
E.做高擡腿運動
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好 的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起牀就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
腿粗怎麼辦 分享九個瘦腿方法
拉伸能不能瘦小腿肌肉 拉伸加快瘦小腿的方法
減肥全靠拉伸 6個動作讓你變成瘦子
腿部拉伸運動 讓你擁有更修長的美腿
小腿肌肉拉伸運動的方法
拉伸小腿肌肉 這樣做更放鬆
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
大象路邊做早操 拉拉胳膊伸伸腿衆人停車圍觀呆萌一幕
七個瘦腿祕方讓粗腿速變細
腿粗穿什麼褲子:腿粗MM的福音馬上變瘦腿的褲子
消腫就能變瘦 瘦子都是這麼瘦下去的
瘦腿沒那麼難 粗腿MM最需要的瘦腿祕訣
跑步不拉伸會怎麼樣 跑步不拉伸小腿會變粗嗎
腿部肌肉拉伸動作有哪些
7日快速瘦腿練習 擺脫大粗腿
小腿粗穿裙子不好看怎麼辦?幾招快速瘦腿
小蠻腰大粗腿 看梨型身材是怎麼瘦下去的
雙腿粗壯特別難看 要怎樣瘦腿
粗腿美眉瘦腿福音 推薦快速瘦腿站立法
如何拉伸小腿 這麼做效果好
腿部拉伸運動的做法有哪些
男生腿粗的人穿什麼褲子顯瘦 教你幾招告別腿粗困擾
有效瘦腿的8個運動 腿粗的快看
專門瘦腿的神器 拯救你的萬年大粗腿 一定不能錯過
腿粗怎麼辦 如何瘦腿最快
瘦全身的12個拉伸動作
男性腿粗難看 6個方法可瘦腿
腿粗及大象腿怎麼減 瘦腿最快的方法
腿部拉伸動作有哪些
跑步後小腿拉伸運動有哪些
小腿粗壯 吃什麼可以瘦蘿蔔腿
普拉提瘦腿 如何瘦肌肉腿
腿粗難瘦脂肪多 8個方法讓你快速瘦腿