睡眠不足也會胖!終於知道肥胖原因了
本文已影響1.34W人
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不是都說天天忙碌操心,人會瘦麼?怎麼每天廢寢忘食的工作,辛苦的自己都看不下去了,結果不僅沒瘦,還有變胖的可能性呢?有研究發現,睡眠不足,其實是會胖的哦!
【充足的睡眠有助於消耗熱量】
“天天睡還不起,想變成豬麼?”沒少聽過這句話吧?但其實反了哦,睡眠充足的人反而更易瘦。研究發現睡眠充足的人會比睡眠不足的人每天多消耗385卡路里,算下來,相當於吃了4片面包呢!
而且在攝入的碳水化合物相同的情況下,睡眠不足的人會有更多的脂肪和偏少的蛋白質攝入量。這是因爲睡眠不足的情況下,身體的新城代謝速度也會減緩,身體自覺認爲你需要更多的能量,從而使得你在不知不覺中吃更多的食物。
最關鍵的是,這還是一個惡性循環,本身睡眠不足的情況下,吃了更多的食物,然後身體又判斷此時你能量夠了,不需要睡眠,接着又開始無限。..這樣下去,原本規律的生活全被打亂了。
【保證充足的睡眠很重要】
對於女生來說,充足的睡眠不僅是最佳的保養品,也是助瘦的利器。每天一定要保證7-9小時的睡眠,這樣才更有利於減肥。
睡前飲食難以深度睡眠
1【睡前吃東西】:人一旦進入深度睡眠的時候,人體的的個個機能就會將節奏放慢,有很多器官已經處於休眠期。如果睡前吃東西,就會刺激腸胃消化功能的再度復甦,給睡眠帶來的一定的符合,直接會影響到睡眠質量。
2【睡前喝東西】:很多人臨睡前可能都會有喝點咖啡或者喝點濃茶的習慣,事實上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性,喝了之後容易讓人產生興奮精神的感覺。這樣會導致我們很難進入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。
睡覺環境可以直接影響向睡眠質量
1【開燈睡眠】:開着燈睡覺是一個很不好的習慣,臨睡和睡眠中的時候我們的眼睛可能就是處於休眠狀態,燈光很容易讓我們被驚醒,還有可能會導致心神不寧,這也是影響我們睡眠質量的客觀原因之一。
2【不要讓風扇和空調的風直接吹到身上】:一旦人體進入深度睡眠的時候,我們人體的個個機能對於環境的適應能力就會變低,風直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺不適應,過寒過涼更容易刺激我們的睡眠。冷也好,熱也罷,只要讓室內的空氣流通就好。
不正確的睡眠姿勢影響睡眠質量
1【把頭藏在被窩裏面】:很多人多喜歡捂着被子睡覺,這樣無形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負擔。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄(二氧化碳)容易造成缺氧,這樣不正確的睡眠姿勢會影響睡眠質量。
2【最完美的睡姿有助於睡眠質量】:很多人都喜歡趴着睡覺,各種姿勢各種奇葩。右側臥睡眠姿勢是最科學的睡眠姿勢,不正確的睡眠姿勢無法讓我們身體的肌肉放鬆,讓肌肉處於緊張的狀態,睡眠質量不好容易多夢,所以睡眠姿勢一定要注意。
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