冬季最好的減肥方法 讓你hold住美麗
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冬季容易導致肥胖,肥胖症是所有女性非常避諱的事情,但是冬季很多飲食讓不得不胖,減肥就成了一個問題,現在很多女性在減肥上都有很多錯誤的認識,下面專家表示你,冬季正確減肥方法,讓你冬季hold住美麗。
冬季正確的減肥方法
1、早餐要吃好
“早餐一定要吃得豐富、吃得均衡,不但主食不可少,雞蛋等富含蛋白質的副食也不可少。”專家指出,不少人認爲冬天容易長肉,少吃點就少長點,其實是誤區。“營養均衡的早餐可以提高身體的代謝力,也可以剋制吃零食的慾望。所以,不吃早餐或者吃得少不利於健康。日常一旦養成有規律有節制的飲食方式,自然就確立了良好的飲食習慣,爲減肥瘦身打下基礎,纔會瘦得健康。”
2、運動不能少
有一種觀念是:只要減少攝入熱量,不需要運動也能減肥,特別是冬季,由於天氣寒冷,不少人寧願不吃也不肯做運動。專家指出,節食可能會瘦下來,但無法長時間保持,過段時間又會反彈。“減肥的原理是你攝入的熱量要比消耗的熱量少,你雖然節食了,可是缺乏運動也沒有讓你消耗足夠的熱量,這樣是不利於減肥的。”所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練,對減肥最有效。
3、晚飯忌“太晚”
導致發胖的原因是攝入的熱量多於消耗的熱量,跟什麼時候進食大有關係。一般情況下,晚餐不能吃得太晚,最好晚上六七點開始,八點後就不要再吃了。打工一族一天勞累,晚上食慾可能會比白天好,容易導致攝入的熱量過多。加上晚上不動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以,要想身體健美的話,不但晚上進食要注意食物的分量和熱量,而且晚餐也不能吃得太晚,睡前兩小時不要吃東西。
4、減肥別過猛
很多人減肥切忌急功近利,若方法不合理,減去的是肌肉,而胖回來是脂肪,理想的減肥狀態應該是一週內減0.5公斤到1公斤爲宜。減肥應維持一個限制熱量且營養均衡的飲食,而且必須配合定期運動,這樣才能達到科學減肥的目的。所以,減肥不能強求,應找出原因,對症下藥。
肥胖者少吃多餐控制體重
對於肥胖的人來說,冬季是減輕體重,控制肥胖的大好時機。此時,肥胖者晚餐應少吃,並安排得清淡一些。由於晚間人體異生作用大,營養素易成脂肪而儲存,同時晚間活動量小,晚餐豐盛,則引起血脂升高,並易於沉積在血管壁上,爲動脈硬化埋下隱患。多吃還要多動,研究表明,胖人和瘦人在夜間消耗的熱能大致相等。關鍵是白天,胖子活動少,身體內部活動趨於緩慢,以致熱能積存轉爲脂肪。
一般來說,胖人最好少吃多餐:將同樣的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,養分攝取不受損失,但體內產生的熱量要少得多。這是因爲每餐進食量減少時,可降低血中胰島素水平,增加脂肪酸的燃燒。
女性增加無機鹽和維生素的攝入
在寒冷的冬季,許多女性感到全身發冷,手足等末梢部位尤甚。婦女冬季應增加無機鹽和維生素的攝入,尤其是鈣和鐵應有充分的供應。飲食的調攝:多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物,如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。少飲茶,因爲茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收。
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