超實用!教你肚子上的贅肉要如何減
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
肚子上的脂肪是最難減又是最容易發胖的部位,下面小編就教你肚子上的脂肪怎樣減,讓你輕鬆擁有平坦小腹。
時常有人疑惑:“爲什麼肚子上的脂肪那麼難減?”
其實這是因爲可愛的“脂肪君”又調皮啦!原本它應該跟着新陳代謝系統一起消散的,但是隨着年齡的增長,諸君的代謝功能開始逐步下降,就導致脂肪無法消解,同時一些不良的習慣也能讓你的身體更差勁,讓肚子上的脂肪繼續堆積。
減脂是全身性的,所以很多針對部位的訓練動作,效果都是很一般的,那麼肚子上的脂肪應該要怎樣減呢?下面教你先從飲食方面下手!
管住自己的嘴減肚子脂肪是最重要的!
理由:如果你管住不嘴,每天胡吃海塞,就算你怎麼狠狠鍛鍊都沒有用了,一頓飯就回來了,因此在減脂期間,你需要控制好碳水和油的攝入,尤其是油,另外,多吃蔬菜水果。
少吃以下四類食物:
1、酒類
尤其是啤酒(酒精+糖類)。被稱爲“液體面包”。雖然酒對肚腩的形成沒有直接的影響,酒精也不會直接轉化爲脂肪,但卻會“節省”其它食物中的脂肪和糖類,另外,喝酒時往往會攝入更多的其它食物。
2、烹調油
烹調油幾乎百分百是脂肪,被消化吸收後,直接“灌注”到相應部位,源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外,油條、油餅、麪包等中的油脂也是非常多的。
3、精製穀物
白饅頭、白麪條、白麪包這些食物消化吸收後升高的血糖速度非常快,刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉換爲脂肪(傾向於肚腩)。同等能量的前提下,雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。
4、碳酸飲料和甜食
這些食物含有大量的糖,相信大家都知道。爲了減肚腩還是少吃爲妙!
日常減肚子脂肪的小竅門:
1、全麥食物可以幫你減肚子
全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麪粉所做的食物,比如我們常見的全麥餅乾、全麥麪包、燕麥片 、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的穀類食物等都屬於全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質和纖維素,不僅營養價值高,還能促進腸道蠕動,有效減掉肚子上的贅肉。
2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在乾果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富,你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子,並且不需要嚴格控制卡路里,就能夠輕輕鬆鬆達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物,但是也不要過量,不要超過4勺。
3、減小肚子要從習慣改起
坐姿和站姿對你身材的影響非常大,如果你想要擁有平坦的小腹,平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的時候不要太放鬆地靠在椅子背部,可以做做深呼吸,長久下來你就會發現肚子沒有贅肉了。走路的時候也要擡頭挺胸,並且有意識地收腹,這些小習慣對於腹部減肥都有很好的作用。
男人發福如何減腰腹贅肉?
如何減腹部瘦肚子的最快方法 教你怎樣減肚子上的贅肉
腹壁成形術減掉肚子贅肉 還你平坦腹部
如何減肥養成小鳥胃 超實用的飲料減肥法你知道嗎
如何減掉肚子上的贅肉 學會這套動作輕鬆變回小蠻腰和纖瘦小臂
六個瑜伽動作 讓你狂甩肚子贅肉
如何減小腹贅肉 小肚變大原來是做錯了這些
秋季用瑜伽減肥幫你搞定贅肉
如何減肚子上的贅肉 減肚子上的贅肉方法
減脂增肌怎麼減肚子上的肉
肚子很凸出怎麼辦 教你幾招瘦腹部贅肉
肚子上的贅肉怎麼練腹肌呢
練瑜伽如何減肚子贅肉?練瑜伽瘦肚子的飲食要點
光瘦肚子沒有用 腰兩側的贅肉纔是重點
腹部贅肉多是脾虛 4個技巧減掉小肚子
怎樣才能減腰減肚子 這樣做贅肉掉光光
最實用的減肥動作 兩招幫你減掉小肚子
怎樣防止肚子長贅肉
肚子贅肉太多 這樣減效果最好
爲什麼腹部會肥胖 如何從飲食上減小肚腩如何從運動減小肚子如何按摩減小肚子如何用中醫減小肚子如何用藥物減肥日常如何注意小肚肥胖肚子減完後如何防止反彈
怎樣減肚子上的贅肉有效果 達人建議走爲上計瘦得快
如何減肚子上的贅肉方法:5個小肚子贅肉減肥
腰圍應該小於身高的一半 如何減掉腰上的贅肉
減肚子贅肉的5個簡單方法 想瘦試試
這裏教你怎麼用啞鈴練肌肉 超實用
爲什麼胖肉只胖肚子 夏季如何減小肚子
如何消除肚子上的贅肉 這些運動和食物瞭解一下
怎麼減肚子上的贅肉 快速打造完美肚腹身材的方法
教你局部減贅肉的五大妙招
超級實用的泡妞祕籍:教你如何邂逅優質妹子
男士如何減去難看的腹部贅肉
減掉肚腩贅肉的9大妙招
肚子很難減?這幾種食物專瘦腹部贅肉