光瘦肚子沒有用 腰兩側的贅肉纔是重點
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那麼怎麼纔能有效的減掉腰兩側贅肉呢?下面小編跟大家分享一組有效的腰腹訓練,幫助你鍛鍊側腰肌,緊實小蠻腰。
腰腹訓練動作
第一組
直接連側腰肌,膝蓋彎曲,雙腿疊放,手肘支撐身體,另一隻手叉腰,做側身的擡起放下動作。
注意調整呼吸,整個動作過程中腰腹部吸緊,腰臀同時用力。
第二組
膝蓋彎曲,臀部着地,身體稍微後傾,雙手屈肘放置胸前,扭轉腰部。
保持身體的平衡,扭轉的幅度儘量大,動作可以較緩,感受腰兩側肌肉的拉伸。
第三組
練完側腰肌,小肚子也不能忘記。雙腿併攏擡起與地面垂直,雙臂伸直,頭部騰空,儘量用指尖觸碰小腿。
整個運動過程腰腹部用力,注意調整呼吸。
第四組
雙手手掌撐地,雙腿騰空,做屈膝伸直運動。
臀部着地,同樣是腰腹部用力,雙腿始終保持騰空狀態。
第五組
頭部擡起,臀部腰部着地,雙腿伸直做交叉運動。
腿始終不觸碰地面,腰腹部吸緊用力,運動過程中雙腿保持伸直的狀態。
瘦腰兩側贅肉的方法
一、減腰部贅肉運動方法之:側躺扭腰
側躺在地板上,一彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,在拉起。重複此動作2組,每組20次。
二、減腰部贅肉運動方法之:左右打腳
站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。然後向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。次動作重複3組,每組10次。
三、減腰部贅肉運動方法之:站立拉伸
站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,至於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。重複此動作3組,每組20次。
四、減腰部贅肉運動方法之:左右促膝
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。在換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
五、減腰部贅肉運動方法之:船長的座椅
站在座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
六、減腰部贅肉運動方法之:健身球屈伸
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者保住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。在躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
七、減腰部贅肉運動方法之:交錯腿的垂直
臉朝上躺在地上雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,在重複。
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