6個細節會阻擋你減肥成功
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
6個細節會阻擋你減肥成功
不吃早餐
很多人由於工作或者生活的原因,讓他們不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示,早餐吃得好的族羣更容易保有好的身材。
吃的太少
我們日常的身體代謝是需要足夠的熱量的。如果每天攝入1200大卡以下會造成營養不足,身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因爲人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐,身體會感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話,就會變成“不消耗熱量”的節約體質。起牀一個小時以內應攝取250~500大卡的早餐,特別是攝取10~15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。
喝水少
水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份,你的新陳代謝就會大幅降低,這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示:每天喝超過八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助
睡眠不足
工作生活的壓力,很多時候我們不能保證充足的睡眠,但如果你要減重,有充足的睡眠是非常重要的。你需要額外的能量來保持你的日常鍛鍊,剋扣睡眠還會影響你身體對於胃口的控制,會增加食慾。
空腹訓練
如果你經常空着肚子鍛鍊,那你可得重新考慮一下了:因爲研究表明,空腹鍛鍊時,燃燒的卡路里來自於肌肉,而非脂肪。如果你不想失去你的肌肉,那就在運動前吃些富含蛋白質的食物吧!
運動後吃的太多
運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重,但是運動過後的疲憊並不意味着你已經消耗量大量的卡路里,儘管你可能高強度的運動了30分鐘,但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動後不要吃太多的食物,即使你感覺已經很累或者很餓的時候,你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。
這樣做才能健康減肥
1、三餐調時間
節日裏,不僅暴飲暴食是常事,吃飯還很難按時按點,飲食習慣完全被打亂了。節後需要調整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量爲3∶4∶3。如果中間餓了,會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐,這樣既能緩解飢餓感,又避免進食過量。同時戒掉過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨,用新鮮水果取代它們;節後的主食換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等,它們富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動。另外,甜飲料喝多了會讓人發胖,我會選擇白開水或清淡的茶,而且,冬末春初正適宜喝紅茶和普洱。
2、多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素,其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
3、少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅乾、麪包,或奶酪等,因爲這些食物會阻礙身體各系統的工作速度,影響代謝。可以這樣一點點做出改變:一次只吃一小塊,然後再用其他更健康的食物來填肚子。
4、只吃八分飽有利消化
吃飯八分飽,二分留空餘。換句話說,當你覺得胃裏還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機器,運行無礙。此外,這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響,爲你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
5、油膩食物吃多了,來碗雜糧粥
對於多數人來說,假日裏美食不斷,自己很難控制食物的品種和數量,吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物,休閒娛樂後吃個宵夜,本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到凌晨以後,實在是不堪重負。連續吃上一週,胃口再好的人,也會食慾不振,腸胃不舒服。對於這個問題,飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥,配合蒸玉米和蒸紅薯,也有芝麻燒餅或發麪餅。
阻礙你減肥成功的瘦身誤區
減肥一直瘦不下?這7個因素阻礙了你
小基數怎麼減肥 注意2個細節容易減
如何突破減肥平臺期 6個方法讓你事半功倍
減肥節食會不會掉頭髮 節食減肥會造成掉頭髮嗎
成功甩肉的5個減肥偏方
讓你飲食減肥成功的5點
春季減肥6種方法讓你事半功倍
泡妞課堂:8個錯誤泡妞法阻礙你成功
學生黨如何減肥 抓住6個機會
又胖了?節後減肥警惕這6個誤區
樸春爲何減肥,如今減肥成功自信迴歸
減肥成功後如何不反彈 hold住體重6大招
學會6個冬季減肥方法做個瘦美人
助你簡單減肥成功的小祕訣
冬季運動減肥需注意六個小細節
減肥誤區 6個誤區毀了你的減肥計劃
不當減肥會帶來6個健康煩惱
中醫減肥 中醫5大祕方助你減肥成功
爲什麼瘦不下來越減越肥 6大減肥誤區阻礙你
冬季怎麼減肥 6個習慣讓你睡着也能減肥
意念減肥會成功嗎 具體怎麼做
減肥方法 中醫減肥祕方助你成功瘦身
減肥成功者的8個經驗
6個小細節讓你知道誰是暗戀你的人
節食爲什麼不能減肥?節食減肥不成功的原因
減肥瘦身原則 減肥從細節做起
中醫減肥效果好 五大祕方助你減肥成功
6個減肥建議 讓你達到減重目標
關於肥胖的6個危害 學會如何減肥
如何搞定初次約會,約會細節是成功的關鍵
無需節食也能成功減肥的方法
6個小細節說明男人是真心疼你