5個方法助你產後快速收腹
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空中踩水
身體平躺在墊子上面,頭部朝上,膝蓋呈九十度角彎曲,腳掌貼在地面上,雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉,然後呼氣,保持膝蓋,雙腳彎曲擡起,右腳進行打圈的動作,到了最高點的時候左腳擡起進行同樣的動作,不斷重複進行踩水的動作,每隻腳踩五次。
單腳支撐
首先做出一個掌上壓的動作,雙腳併攏撐地。腳趾彎曲,儘量將身體的重量轉移到腳趾上,收緊腹部,然後擡起其中一隻腳,另一隻腳支撐在地上,保持這個動作五秒鐘,然後再換腳進行同一個動作,重複五至八次。
單腳打圈
首先身體平躺,頭部朝上,手掌朝下。收腹並且擡起你的右腳,然後右腳慢慢轉向側面,不斷地慢慢打轉,整個過程中保持有規律的深呼吸,腹部要保持收緊,臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈,然後再逆時針方向轉十圈,之後再換腳重複此動作。
1/4仰臥起坐
身體平躺,膝蓋彎曲自然分開,保持與肩膀同寬,腳掌平放在地面,兩手放在耳朵兩旁,然後收緊腹部,雙手抱緊頭部慢慢擡起離開席子,保持這個動作五秒鐘,然後呼吸,恢復。重複這個動作5-10次。
1/4仰臥起坐加旋轉身體
與之前開始的動作一樣,先平躺在地面上,然後慢慢呼氣,雙手抱着頭部,肩膀慢慢離開墊子,然後身體向左扭轉,左手的手肘擡起向着右腳膝蓋的方向,保持這個動作五秒鐘的時間,然後再呼氣,慢慢恢復到開始的動作,之後再用相反的方向重複這個動作,每個方向做5-8次。
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