減肥不是減體重 體脂率下降纔是王道
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很多人減肥的時候,只會關注到自己的體重的變化。但其實真正健康的朋友,他會去了解自己的體脂率,體脂率下降5%,你的身體就會有“質”的提升,你的身體會發生翻天覆地的變化。
什麼是體脂率呢?體脂率就是你體內脂肪占身體其他成分的比例。我們要知道,同樣重量的脂肪和肌肉,脂肪的體積要比肌肉大得多的多,所以,我們減肥的時候,是要減掉脂肪,降低自己的體脂率。
而且有研究顯示,只要減去5%的體脂,你身體發生疾病的風險就可以大大降低。因爲在你減肥的開始階段,會減掉大量不健康的“內臟脂肪”,它們之前堆積在你的內臟周圍,壓迫器官、血管,影響你的健康。
如何瞭解自己的體脂率呢?下面小編給大家推薦3種測試方法。
方法一:圖片對比
通過圖片對比,能大致瞭解自己的體脂率。
方法二:測量身體圍度
通過對自己身體其他的測試,可以儘量精確的測試,可能會有2%的浮動,但已經是相當的精準了。
想要測出自己的體脂率,可以關注hi運動健身微信(hiydjs),回覆“體脂率”,通過美形報告,可以精確的計算得出。
方法三:專業的機器
健身房裏一般都會有inbody(人體成份體測儀),可以計算出你體內肌肉,脂肪,水份的含量,還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等,非常的專業。但是因爲要去到一些正規的健身房纔有,所以也不能說太方便。
那麼減掉5%的體脂率,難嗎?那就要看你現在的體脂率是多少了,如果你現在的體脂率在25%以上,那麼減掉5%的體脂率不難,如果你現在已經是15%以下,那真的很難。
假設大家現在的體脂率都比較高,在25%以上,想要減掉5%的體脂,你只要做到下面的2點就可以了。
1、油炸、高熱量食物不能碰
食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量,想讓身體體脂減下去,首先要拒絕高熱量食物,比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。
2、多吃高蛋白食物
西方人的飲食結構裏,蛋白質的攝入就很高,因此做一些運動,就很快能看到肌肉的形狀。而中國人以高碳水化合物爲主,相比之下,蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源,想補充你所損失的熱量,更需要大量蛋白質,建議每公斤體重攝入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克爲宜。
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