減肥爲什麼是減脂而不是減重
本文已影響1.54K人
本文已影響1.54K人
爲什麼減肥是減脂而不是減重?今天小編給大家分享幾個飲食減肥的方法,一起來看下吧。
減脂做什麼運動效果最好?有氧運動可以說是消耗身體脂肪的運動,主要指一些運動量低於最大運動量,而又能讓參加者不間斷地進行一段長時間的運動。這些運動包括:步行、慢跑、騎車、游泳以及有氧操等。
爲什麼減肥要減脂,而不是減重?
人的體重並不能真實反映你的胖瘦,體重輕不等於你身上的脂肪少,有可能是你肌肉多所以重,但體型可能還是很苗條。體重的減少有可能是肌肉減少、水分確實等導致的。只有你的身體脂肪降低了,纔是真正的減肥,才能看到身體尺寸真的變小了,線條變好看了。所以減肥,不要只注重體重是否減少,而要關注你的體脂率。
這些運動都屬於大肌肉羣運動,而且每個人還可以根據個人情況選擇適當的運動強度,讓參與者可以在安全又不太劇烈的情況下,持續地做上15-30分鐘。
像這樣的有氧運動不僅可以刺激體內脂肪的代謝、減少脂肪的積聚量,還可以降低血壓、增強心肺功能,可謂一舉三得。
在減脂過程中很容易犯的2個錯誤
沒有攝入足夠的蛋白質
做了太多的低強度有氧運動
在實際的有氧運動中,怎麼運動減脂效果好?請記住以下4點:
1、每次有氧運動時間至少20分鐘以上。
運動前的20分鐘主要由糖元來供能,此時身體消耗最多的是糖元,20分鐘後脂肪纔會更多的參與供能。因此,運動時間越長消耗的脂肪越多,減肥的效果也越好。
2、有氧運動的強度保持在自身強度的75%左右,具體根據每個人的運動能力而定。
人體在75%的有氧運動強度下會更多的分解脂肪給身體供能,衡量自身75%的運動強度有兩個方法:
1)通過測量自己每分鐘的脈搏數,計算公式爲(220-年齡)*75%,即爲減肥者在運動過程中需要保持的脈搏數。
2)通過自我感覺來確定這個75%的強度,運動過程中練習者的感覺在累和不累之間,即爲75%的強度。
3、有氧運動需要連續不間斷的進行,不能中途停止休息。
4、有氧運動減肥最好在做完力量練習(肌肉練習)後再進行。
力量訓練可以促進機體腎上腺素的分泌,有助於加快脂肪分解。力量訓練後接着進行有氧運動可以促進乳酸的分解及代謝。力量訓練可以提高基礎代謝水平,基礎代謝率提高可以增加基礎代謝的能量消耗。
做到以上四點,對於有氧運動減脂的效果必定會事半功倍。
跑步減肥效果不好是什麼原因 多半是這些原因影響減肥
抽脂效果明顯嗎 不可爲減肥而過分抽脂
如何減肥?吃八種食物減肥不減臉色
冬季減肥4式瑜伽減脂肪
夏天怎樣減肥比較快 爲什麼說夏天是減肥的季節
菩提拉減肥瑜伽是什麼 減肥效果好嗎
什麼是汗蒸減肥 汗蒸減肥注意事項
冬季減肥大戰不鬆懈 清腸減脂祕方介紹
睡前減肥操教程 消脂減肥一週見效
減肥是先減脂還是先減重 減肥減脂吃什麼
減肥減的是脂肪麼 減肥減的不全是脂肪
喝水都胖是什麼鬼?五步減肥操助你減掉肥肉
減肥期間體重不降了怎麼辦 打破減肥瓶頸期靠這幾招
運動減肥不出汗是不是就沒有減肥效果
營養減肥瘦身食譜 不但可以減肥消脂還能降壓養生
爲保命割胃減肥 太胖是真的會致命你還不減肥嗎
脫脂牛奶可以減肥嗎?什麼牛奶適合減肥
推脂減肥,什麼是推脂減肥
冬季減肥 4個減肥操幫你輕鬆甩掉脂肪
消脂減肥蔬菜有哪些?推薦4道減肥食譜
簡單的跳繩減肥法 加速減肥燃脂快
如何減肥纔是最好最健康的 養成這些飲食習慣讓你輕鬆減脂不反彈
五個減肥動作快速減脂