夏季是減肥的最佳季節 教你如何快速變瘦
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夏季是減肥的好季節,也是追求快速享瘦的重要時節哦!下面,小編告訴你幾個夏季快速的減肥方法,讓你狠狠享瘦這個夏季。
1、讓目標可視化
想象一下,如果你總是會看到自己的減肥目標,那你是否會更有堅持下去的動力呢?所以,讓你的目標可視化吧!不要總是放在心理,把你一些需要改善的習慣寫下來,然後貼在家裏的冰箱門上、鏡子上以及電視機旁等等顯眼的地方,這樣就能幫助你減少卡路里的攝入哦!
2、現在就要開始
提醒你自己,如果想要達到最終的減肥目標就要從現在開始,不要總是等明天,這樣的拖拉態度只會讓你永遠都在徘徊,你最終也就不可能會瘦下來。如果你一直等待着明天,那麼,瘦下來的那天也許永遠不會到來。
3、獎勵自己的成功
無論是達到多麼微小的目標,甚至只是你今天喝夠8杯水或者你今天進行有氧運動超過30分鐘等等。如果你達到這些小的目標,不妨給自己一些獎勵,只要獎勵的不是食物,都會是一個很好的鼓勵,有助你繼續自己的減肥計劃哦!
4、偶爾滿足一下自己的渴望
偶爾滿足一下自己的渴望,比如吃一些自己喜歡吃的甜食或者是其他的高熱量食物,這樣能避免你由於過度抑制自己而導致的暴飲暴食。而且,真正讓你發胖的是攝入的熱量高於消耗的熱量,並非某些食物。所以,適量地享受自己喜歡的食物也是一個非常有效的減肥方法哦!
最適合夏季的運動
一、爬山
專家說有氧運動減肥最好,爬山就是最好的有氧運動,夏天爬山減肥效果顯着,空氣清新,心情也會變得很愉快。準備休息時,拿表測試心跳達到每分鐘120下,能持續10分鐘,說明運動量達到了減肥目的。
二、散步
別小看散步這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60--80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考:
1、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30--60分鐘,每日2--3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法:每小時步行5--7公里,每次鍛鍊30--60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法:散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法:一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
三、游泳
天那麼熱,跳到水裏的感覺太爽了。夏天,再沒有哪項運動比游泳減肥方法更經濟實惠、一舉兩得了。在水中游100米,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米消耗的熱量。
夏季減肥要注意的四點:
1、運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後,以免中暑。
2、飲食以清淡爲主,夏季是新鮮蔬果大量上市季節,應趁此機會大吃特吃新鮮水果和蔬菜,以幫助減肥。
3、夏季減肥容易造成營養失衡,原因在於大量流汗,而汗液中除約99%的水分外,也有0.3%爲鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽,多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品,可對保持機體營養平衡起重要作用。
4、在鍛鍊之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝,你一旦感到渴了,就可能脫水了。
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