不節食也能瘦出小蠻腰 6種食物幫你搞定
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有沒有覺得腰上的贅肉十分難纏,究竟如何才能溶解它們呢?別急,小編爲你介紹六大食物, 不要節食都能瘦出小蠻腰。
1.香菇
香菇比起菇傘,菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質鋅,有助於抗腫瘤、增強免疫力,是很好的食物。
2.蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,同時蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
3.燕麥粥
燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料,煮成燕麥粥。
4.竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點,吸引了不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀,用熱水煮過再撈起來,過冰水,吃的時候拌入醬油或香油等。
5.番石榴
番石榴又稱芭樂,是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分,因此建議吃時不要削皮,若是擔心農藥殘留問題,可以放在溫水中約10分鐘,再以流動的水沖洗即可。
6.芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質,因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
瘦腹最有效的動作推薦
動作1、身體仰臥
身體躺臥在地面上,雙手掌心貼地雙腳併攏腳尖勾起,雙腳放在健身球上,擡起你的臀部,身體形成一條斜線,動作堅持10個呼吸左右。
動作2、雙腳夾球
身體側臥在地面上,右手彎曲手肘枕在頭下,左手彎曲手肘支撐在體前,雙腳夾着健身球,保持自然呼吸,動作堅持5秒鐘後,吸氣,上半身不動,向上擡起你的下半身,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
動作3、跪地雙手平舉
雙腳分開與髖同寬跪在地面上,腰背挺直眼睛直視前方那個,雙手平局在胸前和地面平行,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸,然後吸氣,山體慢慢向後傾斜,雙腳保持不變,動作堅持10個呼吸左右。
動作4、四肢着地擡頭沉腰
四肢跪地撐跪在地面上,保持自然呼吸,然後吸氣含胸,堅持5個呼吸,然後擡頭沉腰,動作堅持10個呼吸左右。
動作5、手肘着地腳尖勾起
雙手手肘和雙腳膝蓋跪在地面上,頭部看着地面,動作堅持5個呼吸左右,吸氣,雙腿膝蓋伸直,雙腳勾起,身體形成一條直線,動作堅持10個呼吸左右。
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