飲食減肥卻越吃越胖 怎麼辦
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胖子想要瘦下去都是比較困難的,不僅要控制飲食還要加強運動,大多數人的肥胖跟飲食習慣都脫不了關係,大多數人都是吃多錯多,下面跟着小編一起來看下,胖子要怎麼飲食。
1、三餐要吃且要定量
不少人認爲減肥就要節食,所以要嘛不吃晚餐要嘛不吃早餐,其實這都是錯誤的,不僅錯誤且愚蠢,且不說早餐是一整天的營養來源,沒有吃早餐還會影響到工作效率還會影響健康,而不吃晚餐直接導致的後果就是睡前肚子餓,如果忍不住飢餓就會大吃特吃,這樣就會本末倒置。所以小編提醒大家,三餐都要定量吃,三餐定量對控制肥胖有很大的幫助。
2、攝取微量元素
肥胖與身體體面缺乏某些微量元素離不開關係,這些微量元素是脂肪分解的催化劑。而這些微量元素的主要來源主要分佈於粗糧蔬菜和水果中。因此在這裏建議大家,飲食要多樣化,每天都要堅持葷素搭配,具體如下:
1)每天堅持吃500g的蔬菜以及一個蘋果。
2)每天堅持吃一些豆製品和魚類,這樣可以幫助你補充蛋白質個鈣質,如果想要從肉類中獲取蛋白質的話,建議大家不要吃豬肉,因爲豬肉的脂肪含量很高,要儘量避免少吃,可以多吃一些雞肉、兔肉和牛肉等。
3)避免路邊攤,路邊攤的食物總是格外的誘惑人,所以很多人常常忍受不了誘惑就吃一些,但是你要知道啊,路邊攤的食物不衛生先不說,單單看那麼重油重鹽的,熱量就肯定很高啊, 不僅如此還要避免吃一些煎炸類的食品。同時還建議大家儘量在家吃,做菜的時候少使用動物油。雞蛋雖然蛋白質含量很高,但是蛋黃的熱量更高,所以吃雞蛋的時候可以忽略蛋黃。
胖子減肥注意事項
保護好皮膚。
胖人面臨的一個大問題就是出汗後皮膚髮炎,特別是大腿和腹股溝的位置。所以胖人要選擇合適的運動服裝。要挑那種有網眼內襯的混合纖維運動服,這樣就能隨時把汗液排掉。運動完淋浴時,儘量使用抗菌香皂。
善待自己的關節。
健身容易傷害胖人的關節。所以要選擇功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量,這樣能有效減輕膝關節損傷。
謹慎做伸展運動。
對一般人來說,伸展運動能提升健身者的柔韌性。但對肥胖的人來講,伸展運動是非常危險的,它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作,雖然它很經典,但是胖人最好不要去做。
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