正確認識基礎代謝率才能更快瘦身

真正健康的減肥法很明顯就能夠在我們身上體現出來。有些人，費盡心機終於瘦下來，可是過了一陣子，身材又開始變形；有些人，不費功夫就能夠保持好身材。這是跟健康的減肥法有關的。使用不恰當的減肥法減肥很可能造成反彈效果，降低身體基礎代謝率，從而導致溜溜球效應。只有用對了減肥法，纔可能健康瘦！減肥，最根本還是跟我們身體的基礎代謝率有關，因此我們必須要正確認識基礎代謝率問題。

過度節食

很多人認爲只要少吃就可以瘦下來，這種想法是錯誤的。人體的熱量消耗有三個主要途徑：1、飲食，佔10%；2、活動，佔20%；3、基礎代謝，佔60~70%。當由於節食攝入熱量不足時，就會影響基礎代謝功能，從而導致減肥反彈效果。

爲什麼會降低基礎代謝率？

人體即使不運動，也需要消耗能量。一般來說，女性一天的基本耗能爲1200大卡，可通過基礎熱量查詢工具查到個人詳細數據。當你攝取的熱量不足以提供機體消耗時，身體爲了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。也就是說，雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了，節食還瘦不下來可能就是因爲節食過度基礎代謝率降到太低，基礎代謝率過低對減肥的影響還不止於此。

當基礎代謝率降到極低時，就算攝入的熱量再少，身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。也就是說節食減肥持續一段時間後，身體所需的熱量相對正常值會越來越少，但身體還是會囤積熱量，體重這時候更不容易下降。如果恢復了正常飲食，這時基礎代謝率變低，之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了，體重當然會大量回升。

過度節食的危害？

1、脫髮

對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，失去光澤。如果過分節食，頭髮缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無光，最後導致大量脫髮。

2、貧血

營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

3、記憶力衰退

大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

如何提高代謝率？

我們無法逃避衰老，但是肌肉量可以影響基礎代謝，保證每餐必須有蛋白質食物，是新陳代謝的增強劑，同時還要避免高熱量食物，多進行健身鍛鍊。

高蛋白質加快新陳代謝

一項研究成果表明：飲食中蛋白質含量更高的人，新陳代謝速度快。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。肌體消化這類食物比消化脂肪碳水化合物更費時費力，就需要燃燒更多的熱量。

在運動日，我們需要蛋白質佔整天飲食熱量的30%；而休息日，我們需要更多的蛋白質來幫助受損的肌肉恢復。因此，多選用瘦肉蛋白（如雞肉和魚肉）並堅持少食多餐，能夠有效提高新陳代謝速度。當然，飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬。

運動是最好的減肥方法沒有之一

1、有氧運動燃燒脂肪

想減掉脂肪，你需要每週3-4次運動，有氧運動比如慢跑、單車、游泳、爬山等，每次30分鐘以上。

2、力量訓練是提高身體代謝率最佳方式

肌肉越多，新陳代謝速度越快，所燃燒掉的熱量也就越多，堅持9個月的力量訓練的健身者，靜息代謝率平均提高約了5%，也就是你坐着也在高代謝。

力量訓練能收穫肌肉，1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。