基礎代謝率太差減肥會吃虧 如何提高代謝
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兩個人每天做一樣的運動,什麼她就能比你瘦的快呢?這一部分是和人體的基礎代謝有關係,一方面和體力活動有關係,如果你兩都做相同的運動以及運動量餓,而別人瘦的比你快的話,那麼只有兩個解釋,要嘛你吃的比別人多,要嘛別人的基礎代謝率比你高。
基礎代謝率就是一個人一整天什麼都不做,安安靜靜的狀態下所消耗的熱量,這就是基礎代謝率。
每個人的基礎代謝率都不一樣,它會隨着年齡的增長而變化,過了25歲這個分水嶺,基礎代謝率就會開始下降,因此你可以很容易的發現,人們在25歲之後你做相同的運動和飲食,但是還是會長胖。
基礎代謝率太差的人,減肥會比較吃虧
每天同樣是吃1500大卡的熱量,基礎代謝率高的人就算每天動的少一點,也不會有太多的熱量堆積在體內,因爲大多數都代謝出去了。這類人就是胖友眼中的吃不胖星人,羨慕吧?人家就是吃不胖,基礎代謝率就是比你高。其實導致基礎代謝率低的原因有很多,比如長時間的節食、不愛運動等等,這些都可以理解爲身體機能的下降。
那麼是不是把基礎代謝率給提起來就能變成易瘦體質呢?答案是的。
1、增加肌肉含量
體內肌肉越多的人,基礎代謝率就會越高。相同重量的肌肉和脂肪,肌肉燃燒熱量的能力是脂肪的20倍,這個細小的差異會隨着時間的推移而起到巨大的作用,所以如果你想要提高你的基礎代謝,那麼增加肌肉含量是一個很不錯的方法。
單靠飲食控制體重輕重的人來說不僅不會提高基礎代謝,反而還會降低肌肉的含量,身體的肌肉反而變少了。控制飲食很容易造成蛋白質的攝入不足,再加上缺乏一些肌力的訓練,也會導致肌肉含量住家減少,從而容易長胖,所以想要減肥,千萬不要單靠飲食來控制。
2、不要猛減熱量
如果你每天需要的熱量是在2000大卡,而你爲了減肥突然從飲食中減掉1000大卡的熱量,那麼你身體裏面的代謝也會自動減緩,身體會自發的以爲你現在正在捱餓,需要降低消耗的熱量來保證機體的正常運行,那麼你準備開始的減肥計劃,就會開始泡湯。如果你想要從飲食入手,那麼建議減掉300到500大卡左右就好。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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