節後減肥禁忌多 正確減肥才能瘦得快
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小長假剛結束,大家都開心的回到崗位上,但是,也有人會有一些小煩惱,就是不少人在這個假期中長了不少肉,正在懊惱爲什麼要吃那麼多,想着應該如何減肥呢。但是,小編提醒可別減肥太用力哦!
中秋國慶小長假已經結束好幾天了,很多人估計從家裏拿了很多好吃的,很多人還帶着“大肚腩”回去了。這是因爲小長假的時候,每天都吃大魚大肉,經常喝酒,每天還熬夜,睡懶覺,壓根沒進行鍛鍊。所以說,節後很多人都要開始減肥了,請記住了節後減肥禁忌多,必須要注意,不然的話,很難瘦下來。
節後減肥有哪些禁忌:
1、忌突擊減肥
一些人爲了快速瘦下來,擺脫大肚腩,節後選擇突擊減肥。也就是開始突擊增加鍛鍊的強度,增長鍛鍊的時間,讓身體短時間內進行高負荷的運動,從而達到大量燃燒脂肪,鍛鍊肌肉,快速瘦下來的情況。
這種做法是不靠譜的,因爲已經很久沒有鍛鍊身體了,突然間高負荷的鍛鍊,會導致心臟等器官難以承受,最終出現血壓不穩定的情況。同時關節和肌肉一直處於僵硬狀態,突然鍛鍊的話,很容易受傷,增加關節的磨損,致使肌肉拉傷問題頻發。
所以說,節後減肥要循序漸進的,千萬不要採用突擊性減肥方法。
2、忌大量吃素食
過節的時候每餐都大吃大喝,吃的食物和喝的飲料酒精很多,身體內無法及時代謝大量的食物,就會造成堆積物。而且大量的食物進入體內,會致使體內堆積大量的熱量,熱量無法被及時消耗的話,也會慢慢轉化爲脂肪堆積在身體內部,讓人發胖。
節後人們爲了減肥,就大量吃素食。因爲肉類脂肪多,油脂多,過節的時候已經吃了很多了,爲了避免節後繼續發胖。很多人選擇吃素食,不吃肉。節後若是大量吃素食,對腸胃的損傷很大。讓過節期間過度運轉的腸胃進一步受傷,影響其功能發揮。
節後減肥想要從飲食下手的話,要合理進食,不能光吃菜不吃肉,不然會打亂消化系統運轉。要吃蔬菜、粗糧等促進排泄的話,要注意進食量,合理進食。
3、忌吃減肥藥
減肥藥可以讓人快速降低體重,讓你告別肥胖,但是此種方法並不健康。大部分減肥藥都是通過瀉藥成分,讓人們排泄廢物和體內的水分,達到降低體重的效果。一開始會將你內部堆積的糞便等垃圾排出去,但是一直吃減肥藥的話,就會把大量水分也排出身體,很容易造成脫水問題。
這種通過反覆刺激腸道,反覆腹瀉的方法減肥,會給腸道留下健康隱患。再者減肥藥中,含有藥物成分,帶有一定量的毒素。大量吃減肥藥的話,反而會導致身體內堆積過多的毒素,給身體帶來更大的負擔。
節後飲食減肥的訣竅:
過節的時候飯局多,一天到晚都在吃,一天下來要吃很多餐。進食次數多,吃進身體內的熱量也就更多,自然更容易發胖。節後減肥的話,建議要調整吃飯的時間,恢復一日三餐的進食習慣。不要加餐,也不要亂吃點心。因爲吃多了會撐大胃部,讓你更容易飢餓,無時不刻都想吃東西。
如果一開始難以適應,實在餓得慌的話,可以在上午十點和下午三點左右的時間,吃一些堅果、糖分低的水果、酸奶等墊墊肚子。吃一些的話,並不會讓人發胖,而且也不會影響正餐進食。
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