半斷食減肥靠譜嗎 這些危害你不得不知道
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以往有人通過絕食來進行減肥,渴望花最短的時間達到最優的效果,但是這種減肥辦法是非常有危害性,並且極易反彈的。所以現在基本上大家除了不吃晚飯,其餘還是會選擇進食。但其實有一種減肥方法類似於“半絕食”,也就是“半斷食減肥法”。
什麼是半斷食減肥
所謂的半斷食減肥,不是傳統意義上的什麼都不吃,而是一種有規劃性的慢慢的開始少吃,以及不吃固體的食物,只吃流食,例如麪條和粥等等。不過需要注意的是,及時是攝入的流食,但是必要的維他命和礦物質的營養也是需要的。
半斷食減肥的好處
這種減肥方法的好處是不會讓人一直存在飢餓感,流食可以飽腹,並且對於腸胃不好,消化功能弱的羣體來說,流食會減輕人體腸胃系統更多的負擔。而有的半斷食是有規律的開始少吃東西,或者吃的很少。也是因爲有研究發現,人在深夜睡眠的時候,完全沒有進食,也屬於一種“半斷食”的狀態,但是在這個期間,人體的細胞受損的遺傳因子,卻可以對人體進行修復,讓身體變得更加健康,所以如果是隻有一段時間不吃,可能對人身體會更好。
半斷食減肥的危害
雖然半斷食減肥的確效果不錯,但是不少人只吃流食後,還是非常容易產生飢餓感,但是這個時候也不能再進食,過度的飢餓很容易讓人產生噁心嘔吐的感覺,甚至長時間這樣下去,很有可能會慢慢的討厭吃東西,也會演變爲厭食症。如果一旦攝入量很少,營養跟不上的話,身體各類器官的新陳代謝需要更多能量,卻無法滿足的時候,也會出現新的疾病。所以半斷食減肥最好是不要“斷食”過度,並且肉類食物還是要適當的攝入,如果實在怕吃了長胖,可以不吃“紅肉”,吃“白肉”,比如雞肉、魚肉、蝦肉這都是可以的。
半斷食減肥的食譜
假設這一天都吃半斷食減肥餐的話,早餐我們可以吃全麥吐司2篇,一個水煮蛋,還可以加一杯250毫升的咖啡(或者將吐司麪包和水煮蛋換成三明治也可以)。中餐我們可以吃小半碗的糙米飯,加上牛肉類的菜系,以及搭配一個蘋果還有炒青菜,炒青菜的過程中不要使用會長肥的菜油,而是橄欖油。晚餐的話同樣吃小半碗的糙米飯,然後用橄欖油炒的四季豆,以及半條清蒸魚,再吃一個生番茄就可以了。
切記的是,一日三餐就足夠了,如果你還想吃東西,那隻能吃糖量少的水果了,否則一旦吃了宵夜就功虧一簣。
聽了以上的介紹,相信大家對半斷食減肥法也有了一個初步的瞭解。但是建議大家想要嘗試這類方法時,先諮詢下醫生,看自己的體質是否能夠適應這種減肥法,以及更多的注意事項。否則減肥效果不明顯,最後還傷到了脾胃,那就得不償失了。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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