消瘦的人如何增肥 中醫食譜助你健康增肥
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
生活中大多數人都在減肥,因爲現在生活安逸了,吃得好了,運動卻少,很容易發胖。但其實也有一部分人很消瘦,請記住過分消瘦也是不健康的表現,所以說,要爲身體增肥。那麼消瘦的人如何增肥呢?這裏推薦幾款中醫食譜,對於消瘦之人增肥效果挺不錯的,可以吃一吃。
消瘦的人增肥中醫食譜
一、黃芪粥
準備好50G的大米,30G的黃芪,10G的大棗。然後將黃芪衝一下放入鍋中,倒入800毫升的清水,再開火煎煮半個小時。在等待的過程中,將大米淘洗好,並且將大棗洗好挖掉果核備用。等到黃芪湯汁煎好了以後,過濾出湯汁倒入另一口鍋中,再倒入大米和大棗,開火繼續燉煮。如果你害怕湯汁少粘鍋的話,可以再加入少量的開水一起煮。最後煮粘稠了就可以出鍋食用了。
吃法:每天早上和晚上各吃一次,每次要趁熱的的時候進食,消瘦的人可以吃。
二、豆漿粥
準備好一杯的大米(一人份),500毫升的新鮮豆漿。然後將大米淘洗乾淨,將其和豆漿一起倒入鍋中,開火直接燉煮熟爛,最後加入少許的白糖調味就可以吃了。如果覺得湯少,烹煮的時候可以加些開水一起燉煮。
吃法:可以每天食用,不管地當早餐還是晚餐都可以。這款粥適合身體虛弱所致的消瘦之人食用。
三、羊骨粥
準備好1具羊脊骨,40G的肉鬆蓉,3G的黃藤子,1人份的大米。然後將羊脊骨洗淨剁碎備用,再將肉鬆蓉和黃藤子用紗布包紮起來(兩者都是中藥材,可以在藥店買到)。之後將紗布包和羊脊骨一起放入鍋中加入適量清水燉煮,等到湯汁熬出來以後,過濾多另一口鍋中,再加入大米開大火繼續熬煮。煮至粥變得粘稠了以後,就可以起鍋食用了。
吃法:每天吃一次就好了,食用量要注意,可別吃太多了。建議虛弱消瘦的人,想增肥時進食。
四、藥乳粥
準備好適量的幹山藥(藥店有售,並且可以讓店員將山藥研成粉末再取走)、乳酪和白糖。然後洗好鍋,往鍋裏倒入適量的清水,再倒入30G的山藥粉,調勻了以後開小火煮熟。等到沸騰了兩三次之後,加入乳酪、白糖就可以食用了。注意烹煮過程要多攪拌,不然容易粘鍋。
吃法:一天吃一次,由於山藥性味甘平,吃它有助補虛長肌肉,所以說虛瘦的人羣可以吃一些增肥,幫助強身健體。
日常如何科學增肥
1、選對食物
剛開始增肥的時候,要尋找自己喜愛的食物,這樣子有助促進食慾。如果沒有食慾的話,就無法主動進食,因此,吃得就很少。建議吃一些容易消化的、熱量高的,蛋白質多的食物。等到食慾增加了以後,再慢慢提高各種營養物質的攝入。
2、適當運動
有些人看起來瘦是因爲缺少運動,如果人體長期得不到鍛鍊的話,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人自然看起來也顯得瘦弱許多。對此,想要增肥的話,就要堅持運動,鍛鍊身體。
其中,慢跑是個增肥的好選擇。因爲人在慢跑的時候,腸胃的蠕動速度會增加,如此能夠消耗更多的人體能量,增加進餐時的胃口。而且堅持慢跑,也能鍛鍊肌肉,從而讓身體看起來更加強壯一些。
食療減肥瘦得健康 女人瘦身吃什麼好
如何健康減肥?
夏季一週減肥食譜推薦 助你月瘦5斤
吳京分享月瘦10斤減肥法 如何健康減肥
一週粗糧減肥食譜 好吃助消化
國慶假期胖三斤?7天減肥食譜助你瘦身
4種減肥食譜助你快速瘦成一道閃電
春季除溼瘦身食譜 幫你消除節後肥胖
蔬菜五大健康減肥食譜
健康減肥怎麼吃 一週大學生健康減肥食譜
打造男人一週的健康減肥食譜
吃菠菜能減肥嗎,能幫助減肥(增加飽腹感/促進消化)
低碳飲食減肥法不靠譜 這樣瘦才健康
瘦身達人健康減肥食譜 教你如何快速減肥方法
瘦人喝什麼茶增肥效果好呢
一天六餐減肥食譜 健康減肥不傷胃
秋季減肥的8款健康食譜
不節食如何減肥效果好 這幾招幫你健康減肥
增肥食譜分享 讓你快速健康增肥
夏季健康減肥食譜:夏季8款健康減肥食譜助你輕鬆減肥
男人減肥 5種食物幫助男性健康減肥
食物也能減肥 推薦4道健康的減肥食譜
夏季減肥如何瘦肚子 瘦肚子食譜推薦
如何快速減肥 這個食譜一週瘦10斤
中醫減肥 中醫5大祕方助你減肥成功
一週男士健康減肥食譜 教你做型男
幾道健康的減肥食譜的做法
最有效的瘦子健身增肥計劃 強壯你的身體 更加猛健
冬瓜減肥食譜 讓你瘦瘦瘦不停
吃貨想減肥?沒問題啊!推薦讓你邊吃邊瘦的超健康食譜大全
如何健康減肥 都市白領如何減肥
女生增肥的五食譜推薦 拒絕再做骨感美人
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜