4周身材急救法 教你在春節前瘦下來
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再過一個月中華民族的傳統佳節就要到了,屆時你的初戀回來了,一場接着一場的同學聚會邀請你參加,一年沒見的姐妹聚會也是三三兩兩的約不停。重點是,還有一羣三姑六婆正虎視眈眈的等着幫你相親。
然而,看着鏡子裏的自己,圓圓的臉蛋,手臂上掛着多餘的贅肉。以前的小蠻腰已經找不到蹤跡,想要的纖細長腿也都是長在別人的身上,腫麼辦?其實這都不打緊,趁着春節來臨前的這一個月,好好瘦。
1、第一週以運動爲主
在開始減肥的時候,可以以有氧運動爲主,運動的強度不適合過大。一些體質比較弱或者說運動比較少的妹子,可以根據自己的實際情況來稍微的減少運動量,然後再逐步的提升。但是要注意的是,切記偷懶。另外,很多妹子最爲苦惱的腹部贅肉,在第一週的時候,我們也會針對這個來做一些運動。
做什麼運動
1、跑步、打羽毛球或者游泳,這些常見的有氧運動保證每週進行3次,每次至少在半小時以上。如果擔心天氣冷不敢游泳的話,那麼可以選擇跑步的運動,如果你不能適應長時間的跑步,那麼可以試着快步走或者騎單車都可以。
2、每週安排3次左右的燃脂操,每次練習時間大約半小時。
具體安排時間如下:
週一:有氧運動半小時。
週二:燃脂操半小時。
週三:有氧運動40分鐘。
週四休息。
週五:燃脂操40分鐘。
週六:有氧運動45分鐘。
週日:燃脂操45分鐘。
怎麼練習最有效?
在運動的時候一定要重視熱身,在每次的運動之前認真的做一套10~15分鐘的熱身運動,這樣可以讓燃脂效果更加有效。
剛開始跳燃脂操的時候,會有點困難,特別是沒有經驗的人,所以再開始做的時候儘量要求動作做到標準而不是追求完成的速度,每週燃脂操的針對部位都是腹部。
1、高擡腿跳
這個動作做60秒,一個動作之間休息30秒,每次做3組。具體的做法就是在原地做高擡腿跳。
2、平板支撐
這個動作剛開始的時候也是比較困難,有些人一開始只能堅持十幾秒,但是不要着急,慢慢的直到自己能做好1分鐘。
還有俯臥直腿拉伸等等,這些都可以,每次練習半小時。
剛開始練習的時候可能會感到有一點疼痛,所以剛開始時不能過度的練習,但是也不要輕易的放棄。還有一點就是,年底了聚會也會開始多起來,及時是去參加吃吃喝喝的聚會,也要注意遠離高油脂、高熱量的食物,聰明的吃,才能讓你快速瘦下來。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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