“另類肥胖”內臟脂肪的危害有哪些
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“肥胖”困擾着不少人,不僅是外觀不好看,肥胖能引起的疾病也是很多。而不少“吃不胖”的人羣,都被體表肥胖者羨慕,認爲不管吃多少,都依然保持相同的體重,但其實,這類人羣很有可能產生了“內臟脂肪”。
什麼是內臟脂肪
顧名思義,內臟脂肪是藏在體表下的脂肪,不同於體表脂肪的顯而易見,很有可能一個看起來苗條纖細的瘦子,體內卻住了一個“大胖子”,這也是因爲他的脂肪都積壓在了胃、腎、肝、腸等器官附近,適當的脂肪是正常的,但是如果這些器官周圍脂肪積壓過多,那勢必對身體健康有很大的危害了。
內臟脂肪的危害
這些肉眼不可見的脂肪,其實比體表脂肪更爲可怕,有超過一半的內臟脂肪的人羣,患上脂肪肝、糖尿病、心臟病的機率會更大,而且有美國研究表明,如果是男士的內臟脂肪過多,患上結腸癌的風險也會更高。所以大多數人不知道的內臟脂肪,其實潛在的危害是非常多的。
如何判斷自己有無內臟脂肪
不同於體表脂肪,內臟脂肪大多都是“無影無蹤”的,基本上去醫院體檢,用專業的設備更能測出體內內臟脂肪率,而如果是自己在家測試的話。一般是,擁有肚子贅肉的人羣,用手捏一下自己的贅肉,如果超過2釐米了,證明內臟脂肪不是很多,如果沒超過,就要警惕了。除了這個方法以外,還可以通過尺子測量自己腰部、臀部的比例,如果女性達到了0.8以上,那證明內臟脂肪就比較多了,男性標準是0.9。
如何減掉內臟脂肪
雖然內臟脂肪很多,但是大家不要慌得是,只要人體運動了,首先消耗的就是內臟的脂肪,其次纔是體表的脂肪。所以只要經常做一些有氧運動,比如游泳、跑步、攀巖等等,就會消耗很多內臟脂肪。這樣就不用擔心內臟脂肪會危害到自己健康了。
如何預防內臟脂肪
內臟脂肪的產生還是和飲食還有生活的不良習慣掛鉤的,特別是非常喜歡吃糖類含量特別高食物的,喜歡吃甜食的,喜歡吃油膩食物的,這類人羣的內臟脂肪含量一定會比普通人要高。所以首先就是要忌口,一定要做到飲食的均衡,多吃五穀雜糧,水果多吃一點沒關係,蔬菜也一定要多攝入,這樣才能及時將體內的“油”排出體外,不會造成脂肪的體內積壓。
其次要養生良好的生活習慣,特別是不要熬夜,熬夜的人羣普遍也是比較容易肥胖的,這是因爲越晚睡,越會有飢餓感,如果這個時候進食,脂肪的攝入會比平時的高出好幾倍,所以一定要早睡早起,這也是最輕鬆的“減肥運動”。
以上就給大家詳細的介紹了內臟脂肪的相關知識,如果想更準確的瞭解自己是否是內臟脂肪過剩的人羣,還是建議去專業機構檢測,並且醫師會根據你的實際情況,制定出一套詳細的“減肥”方案。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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