瘦腰其實很簡單 每天3分鐘一週就能瘦
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怎樣減肚子上的贅肉,擁有迷人的腰線?想要瘦腰腹並不一定要激烈地鍛鍊腹肌。下面,小編教你幾組減肥操,早、中、晚各用一分鐘做瘦腰操,每天只用3分鐘,就能立刻幫你瘦腰、收腹,一週減掉3CM腰圍。
早上:以一個星期爲目標
step1、仰躺睡姿,將雙手往上伸到最直,保持姿勢繼續呼吸,努力伸直維持7秒鐘。
瘦腰功效:全身伸展,加速脂肪燃燒。
step2、仰躺,雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁,右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒,然後放鬆。換邊做相同運動。
瘦腰功效:改善血液循環,提高代謝。
step3、兩腿伸直平坐,上半身儘可能向左扭轉,此時將雙臂向左伸展,視線朝向雙手前方,不要止住呼吸,維持7秒。
瘦腰功效:扭轉身體,緊縮腰部。
step4、趴式,雙手支撐上半身慢慢往後傾,擡頭向前,保持7秒。
瘦腰功效:將上半身向後擡,舒緩整個腹部。
step5、直立,兩手叉腰,左腳向前跨一大步,將上半身挺出,目光微微向上,不要止住呼吸,持續7秒。換邊做相同動作。
瘦腰功效:將肚臍周圍的贅肉完美塑形。
step6、兩腳與肩同寬站立,兩手向上伸直在頭頂上方交握,上半身向左側彎,感受右側肌腹伸展,緩慢呼吸持續7秒。換邊做相同動作。
瘦腰功效:身體左右伸展,徹底擊敗側腹脂肪。
中午:在辦公室通過轉身運動來加速脂肪燃燒
step1、在椅子上做好,背肌伸直,兩眼向前看,手腕下放,兩膝兩腳雙雙併攏,腳尖向前。
step2、右手握拳彎曲手肘,維持姿勢微微向前倒,左腳上擡,右肘碰左膝,左手維持向下伸展的姿勢,回到step1動作。再換左肘做相同動作。
step3、雙手放在身體兩側,雙腳併攏,腳掌貼地,腳尖向前,視線向前。
step4、雙手提起與肩同高,彎曲成和地面平行的姿勢,雙手輕輕重疊,腰部慢慢向右轉動,再將上半身慢慢向左扭轉,個維持7秒。
step5、左臂離身體約20CM,上半身儘可能左傾,接下來上半身緩緩向右傾斜,左右連續7次。
晚上:入睡前7秒減肥操,強化腹部肌肉
step1、靠着椅背坐下,伸展脊背,腳心緊貼地板,上半身前屈,手肘彎曲置於膝蓋上,保持姿勢,從椅子往上擡,去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮,維持7秒。
瘦腰功效:讓下腹到肚臍周圍緊縮。
step2、坐在椅上,伸展背部肌肉,雙手放在膝上,上身慢慢向前彎,維持這個姿勢,一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮,一邊腰部用力,均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效:燃燒肚臍周圍脂肪。
step3、平躺,雙手放在身體旁,兩大腿與地面垂直,膝蓋微彎,均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效:讓腹部肌肉和大腿緊縮。
step4、將教前端交叉做在地板上,伸展脊背,雙手支撐在身體後方,雙腳維持交叉從地板向上擡起5CM,維持7秒。
瘦腰功效:擡起雙腿解除下腹鬆弛,緊實腰部曲線。
step5、雙腿伸直,雙手放在身後,膝蓋微彎,雙腳緩緩從地面擡起約20CM,均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效:雙腿擡起解除下腹浮腫。
想瘦腰多吃這幾種水果
吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和雞蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,儘量不吃。
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