假性肚腩怎麼辦 多吃這8種排毒食物
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其實很多人都是假肚腩,爲什麼這麼說呢?因爲便祕會讓人看起來有肚腩。想要消滅這些惱人的“假肚腩”,除了多飲水及做運動增加腸部蠕動,可以多吃有助清腸的食物,自然減輕有假肚腩及便祕的機會,快來看看都吃些什麼吧。
1、菠蘿
含有菠蘿酵素及維他命C,菠蘿酵素有助消化腸道過多的蛋白質,減緩腹部脹氣情況,菠蘿酵素更能減輕發炎症狀,如果在餐前吃的效果更好,但有腸胃潰腸疾病的人緊記不要空肚食菠蘿。
2、香蕉
含有豐富纖維,有很好的通便效果,加上含果膠成分,能充分潤滑腸道,有效防止宿便堆積體內。另外香蕉含有鉀、鎂等礦物質,有助穩定神經及放鬆心情,亦有助排便。除此之外,可以多吃橙、柚子、提子、蘋果等,這些水果在體內代謝過程中,可以轉化爲礆性,令血液呈礆性,防止毒素累積。
3、柚子
含有豐富的蛋白質、維他命A原、鈣、鈉等營養成分。具有健胃潤肺、潤腸通便等功效。而且熱量很低,容易產生飽腹感,有助於減肥。另外,柚子含有橙皮甙,可降低血液循環的粘滯度,減少血管閉塞的機會。
4、洋蔥
除了可以促進腸胃蠕動,加強胃部消化能力,更含有豐富的硫,可以和蛋白質結合,對肝臟特別有益,有助身體排毒。除此之外,洋蔥所含的微量元素-硒是一種很強的抗氧化劑,能消除體內的自由基,增強細胞的活力和代謝能力。
5、蘋果
含有水溶性膳食纖維果膠,和不溶性的纖維素。果膠能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分,在小腸內產生潤滑作用,還能增加腸道內乳酸菌的數量,而纖維素可以促進腸胃蠕動,同時增加排便量。
6、芹菜
含有高纖維,可有效排便及清除腸道雜物,同時抑制腸道內細菌產生致癌物,有效預防結腸癌。
番薯含有豐富膳食纖維及多種維他命,有抗氧化功效,可以促進腸胃蠕動,防止便祕,更可幫助維持體內葉酸,有防癌效果。
7、南瓜
含有豐富果膠,可以延緩腸道對糖分和脂質的吸收,更有助清除體內重金屬及部分農藥,同時有排毒的作用。除此之外,南瓜中亦含有人體所需的多種氨基酸,對身體亦很有益。
8、黑木耳
富含水溶性纖維素,能穩定血糖,幫助腸道內的好菌生長,促進腸胃蠕動,有助排便。另一方面,黑木耳亦可以抑制血小板的凝聚,降低膽固醇,可吸附腸道內毒素排出身體。
瘦肚子的最快方法運動
動作1:仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬,用力擡起上身,並堅持幾秒鐘。
動作2:靜力支撐。雙手扶地,腳部爲一個支撐點,讓身體呈一條直線。
動作3:仰臥擡腿。平躺,彎曲腿部,擡至胸前,讓腿部與身體呈90°。
動作4:卷腿向上。側臥位置,將腿部舉過頭頂,並儘量向上向頭部靠近。
TIPS:這些動作都需要堅持,所以爲什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢,開始吧,將音量調大些,做起動作來會輕鬆自如。
最有效的運動
瘦肚子動作一:瘦肚子走爲上計
放棄出門就上出租車的習慣,30分鐘內的路程統統改爲步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二:跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三:腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。
瘦肚子動作四:當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓鬆懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔!
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