中年女人身材特別臃腫 想要減肥先了解發胖原因
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很多中年女人都被髮胖困擾,覺得自己年輕的時候,身材挺苗條的。可是進入中年之後,身材一下子就變形了,要越來越粗,肚子越來越大。整個人形象氣質越來越差,想要恢復苗條身材,需要想法子減肥。當然,爲了擁有更好的減肥效果,請先來看看中年女人發胖的原因。
中年女人爲什麼容易發胖
1、壓力過大
進入中年之後,大多數人孩子都已經上初中了,孩子正常處於叛逆期,比較難管教。所以女人們總需要操心孩子的事情,還要應對老闆給的工作任務。每天要承受的巨大的壓力,這些壓力會讓中年女人感到“難以呼吸”。當覺得壓力倍增的時候,女人們就很容易出現失眠多夢的情況,每夜都睡不好,很容易導致內分泌失調,從而出現發胖的情況。
2、能量消耗量減少
進入中年之後,女人的身體肌肉會不斷減少。同樣也會降低基礎代謝水平,這個時候身體的熱量消耗也會不斷減少。處於這個情況的時候,如果不注意飲食,導致身體攝入過多熱量的話,就很容易影響熱量堆積過大而導致身體發胖。
3、飲食不當
進入中年之後,需要操心的事情多了,工作的競爭壓力又大。一些人覺得負擔過重的時候,喜歡胡吃海喝,通過飲食來發泄,讓自己感到片刻地放鬆。還有一些人總喜歡吃宵夜,每次又要吃到半夜才離開。這些飲食習慣非常不好,容易影響腸胃的消化和吸收,更容易造成食物堆積,增加發胖的概率。
4、激素水平降低
女人們到了中年階段時,卵巢功能會逐漸下降,從而影響激素分泌,導致體內的激素水平不斷下降。身體內的激素量過少,將會影響身體的代謝,導致體內堆積大量的脂肪。
中年女人減肥的最佳方法
1、適量運動
很多女人進入中年之後,運動量不斷減少,一是覺得自己年紀大了,體力不足而放棄運動。二是覺得每天工作很累,身體太累了而不想運動。如果中年女人想要減肥的話,必須堅持適量運動。因爲運動可以促進脂肪燃燒,消耗身體內更多的熱量,能夠起到非常好的減肥塑形等效果。比如說飯後散步半個小時,或者說下午四點跳繩十分鐘,或者說在家看電視的時候,順便做蹲馬步動作等。
2、戒掉吃油膩的食物
一些女人年輕的時候,不敢吃五花肉之類的,但是生了孩子之後,口味卻改變了,變得很喜歡吃五花肉。注意五花肉等食物過於油膩,不能經常吃,因爲進入中年之後,身體代謝減慢,消化能力也會降低。吃太多油膩的食物,身體容易發胖,形成臃腫的身材。
3、多吃富含膳食纖維的食物
中年女人發胖的時候,要注意多吃含有膳食纖維的食物,因爲這種營養成分攝入身體之後,能夠促進廢物和毒素、脂肪等排泄。每天攝入適當的膳食纖維,能夠起到非常不錯的減肥效果。其中,小米、紅薯、燕麥、玉米,各種綠色蔬菜等,膳食纖維含量特別高,日常要多吃一些。
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