如何迅速減去產後發胖的身材?
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產後肥胖以腹部肥胖最多,才生完一個小孩,腰圍不但大上好幾寸,腹部的脂肪也多出一大圈。尤其在產後三個月中,最爲明顯!
產後爲何會腹部肥胖?以中醫的觀點來看,最大的原因就是宗筋鬆弛。宗筋,爲全身筋之所主。內經說:“肝,之合筋也。其充在筋,以生血氣”。肝經,經過陰器而抵小腹,肝血發泄於此,而有陰毛。腹部兩旁都屬肝經,肝虛則腹腫,也就是腹部肥胖。
女人在懷胎十月的過程中,腹腔必需承受很大的重量。肝虛,則筋膜無力。所以,在生完小孩之後,整個腹部會像沒有彈性的橡皮筋。非但腹腫,連帶的子宮、陰道,都會失去原有的緊實與彈性。此類病人會比較偏向體力差、容易疲勞、眼睛容易乾澀、怕光、情緒不穩、容易發脾氣、頭暈、指甲枯、小腹脹等,也就是現代醫學中所謂的產後荷爾蒙恢復的過渡時期。
產後肥胖與體質
當然產後肥胖形成原因除了以上的原因之外,有些原因也和體質非常有關係。
1.水溼型肥胖:
體質和水的代謝有關,您可以試着拍拍自己肚臍一下的小腹,看看是不是有“咚咚咚”拍打肚子的聲音,而且平常下半身特別容易腫,特別重,這種就是屬於體溼型肥胖。此種體內水分無法適當的排除、身體無法完全代謝身體的廢水,時間久了,容易體質變虛寒,五臟循環功能不良,脂肪就屯積在腹部了。所以此種體質者要減少吃生冷、冰品、配合運動多出些汗,使身體的基本代謝率增加,排出不要的廢水!
2.氣虛型肥胖:
此種體質,一般表現爲腹部肌肉鬆弛,無法支撐內臟,造成腸胃下垂,形成小腹。此類患者常很容易疲累、皮膚乾燥、顯得憔悴,其它地方可能都不胖,就是小腹下垂往外凸,此類患者建議要多注意生活作息,也要適量的運動,並按摩穴位,再請中醫師開一些補元氣的調理藥方配合,如四君子湯、四神湯。
3.便祕:
長期的便祕讓腸胃失去原有的功能,便便堆積在肚裏,久而久之就會形成小腹婆啦!這種小肚通常是硬硬的、又往上突出。解決方法除了每日適量的運動增加腸蠕動外,也要多吃蔬菜水果和優酪乳!
4.生活習慣:
彎腰、駝背、一吃飽飯後就馬上坐在椅子上看電視,時間久了,小腹就跑出來了!這種生活上的習慣不佳,就要自己提醒自己,飯後去公園散個步吧!
穴位摩腹配藥茶 趕跑產後肥胖
要消除產後所引起的腹部肥胖,要注重腹部的運動與穴道指壓按摩,最好能配合茶飲或中藥的調理來徹底的疏通肝經,才能根本的解決問題。
一、腹部按摩要注意下列事項:
1.飯後一小時後才能進行指壓,以以免影響消化。
2.按摩腹部時間,以不超過二十分鐘爲宜,腹部按摩的方向,以順時鐘方向按摩,由右往左方向按摩,可先在腹部擦上減肥霜或減肥香精油,再雙手合掌順勢按摩,纔不會挫傷肌膚。 按摩以兩百下開始增加,每天早晚或有空時可做腹部按摩,不但可以消除腹部的肥胖,還可以活絡腹部的器官,兼具養生、袪病的功效。
3.月經期間、腹瀉時停用。
二、腹部按摩方法:
a.平躺在牀上時,用食指指壓肚臍上一指的位置水分穴,有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。
b.再拿捏肚臍兩旁各一指的位置天樞穴
c. 再拿捏 肚臍下方四橫指幅的位置關元穴。
以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、排水、促進腸胃蠕動,幫助排便,當然更有消除小腹贅肉的作用。
三、食物取向:
產後腹部肥胖,在食物方面宜多攝取富含維生素B羣,以幫助脂肪燃燒,提高肝臟的代謝率。維生素B羣不但可以強化肝臟功能,消除因肝虛,所引獉_的腫脹。還可以減輕頭暈、目眩,眼睛乾澀、視物模糊,臉色黯淡,口脣淡白,指甲乾枯,月經量少等症狀。
食物中,肝臟是維生素B羣的寶庫,全穀類、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等,也都是重要的維生素B羣來源。
四、產後瘦身茶:
1.瘦身茶
【材料】黃耆三錢、茯苓四錢、紆、洛神茶五朵、清水1000cc、代糖適量
【做法】 將藥材洗淨後放入茶壺中,水煮開後衝入茶壺中煮五分鐘後至出味成紅色即可加入適量代糖,或放涼後過濾取汁,放入冷藏室冰一下,涼涼的喝更可口,也就是夏日的清涼、增強免疫力兼瘦身的清暑涼飲!
【服法】飯後飲用。
【不宜】月經期間宜減量。
2.清秀茶
【材料】粉紫色玫瑰五朵、桑葉一錢、新鮮薄荷五片、清水500cc
【做法】藥材快速洗淨後,以沸水將茶杯燙過,將藥材放入杯中,衝入沸水燜五分鐘至出味即可。
【服法】飯後飲用。
【不宜】腸胃虛寒者,容易腹瀉、腹脹者宜減量。
3.活力飲
【材料】綠茶五克、何首烏、丹蔘各三錢、水2000cc
【做法】 將藥材洗淨後放入茶壺中,水煮開後衝入茶壺中煮五分鐘後至出味,稍放溫約八十度時,再放入綠茶後,即可飲用。
【服法】吃飯前後當茶飲用
【不宜】腹瀉者禁用
除此之外,適當攝取一些利水的食物如:
1.黑豆湯:【做法】將黑豆洗淨,加水煮熟後,吃湯即可。
2.紅豆湯:【做法】將紅豆洗淨,加水煮熟後,吃湯即可。
3.綠豆湯:【做法】將綠豆洗淨,加水煮熟後,吃湯即可。
4.冬瓜湯:【做法】將冬瓜加水,嫩姜切絲,煮熟後加少許鹽即可。(不可加味素或糖)。
5.玉米鬚湯:【做法】將整株玉米,鬚鬚不可去除。整株玉米切段煮湯,加少許鹽。喝湯與吃玉米粒即可。
6.薏仁與小米:【做法】將薏仁、小米洗淨,加水煮熟後不加調味料。
以上菜單長期食用,不但可以減肥,更有預防肥胖的功能。
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