王豔產後迅速恢復曼妙身材
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下面看看溫柔媽媽王豔是如何保持好身材的:
1 要吃早餐
有的新媽媽認爲不吃早餐能減少熱量的攝入,這樣就可以減肥,但是,減肥千萬不可不吃早飯。經?過一夜的睡眠,新媽媽體內的營養已消耗差不多了,在這種血糖濃度處於偏低狀態下,如不吃早餐,就會使血糖濃度繼續下降,白天還要照顧寶寶,一切的生活行動都需要體力的支撐,所以早餐是一天精神飽滿的支柱。
2 保證熱量
在產後,我臥牀休息的時間比較多,這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的爲主,比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等,要避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。在烹調方法上,告訴老公或家裏人,多采用蒸、燉、燜、煮,而不採用煎、炸的方法。有的新媽媽希望產後迅速恢復身材,但是勸你不要在月子裏就開始節食,因爲如果此時攝入的營養不足,就會影響媽媽的泌乳量,寶寶的營養也就得不到保證,所以,不要因爲新媽媽自己愛美,而忽略寶寶的生長髮育。
3 晚餐要吃少
新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多,因爲這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峯,晚餐食用大量油膩食物,會造成體內血脂驟然升高,隨着入睡後,新媽媽能量消耗減低,多餘的熱量會合成脂肪,這時就容易發胖了,所以晚餐時我一般只喝湯,吃一點清淡?的食物。
產後的合理飲食能幫助產後新媽媽的身體儘快恢復。同時,充足的營養,是保證母乳質量的基礎。產後在營養師和醫生的指導下,根據我的飲食習慣,在保證營養的同時選擇適合我口味的食物,讓自己吃得開心,心情自然就會好很多,身體復原自然就快了。
4 每餐不要吃的太飽
不要認爲吃得越多越有營養,認爲這樣對自己和寶寶的健康就越有利,卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。如果平日又缺乏運動,長久下去,身體在不知不覺中就會發胖,不僅看上去是個胖媽媽,而且也是個“亞健康”媽媽。
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