鄭多燕健康減肥操
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沒想到在短短的三個月之後,她把減肥的成果拍成照片發給親人分享,卻被這位親友轉發給了更多的人,所以她居然成了網絡紅人!很多媒體也爭相前來採訪她,連韓國的課本中都有關於她的介紹。成名一發不可收拾,連日本的女人們都爲開始視她爲偶像。她自己也創建了一套非常棒的有氧塑身操,動作簡單又非常的有效果,受到了亞洲女性們的熱捧,越來越多的人都跟着她的教學DVD練習塑身。她的故事再次的提醒我們一句話:沒有醜女人,只有懶女人。
鄭多燕健康減肥操
她的減肥操是自己創建的,共分四個部分。第一部分主要是瘦腿的街舞操,第二部分是瘦手臂的啞鈴操,第三部分是可以塑形的有氧操,第四部分則是專門瘦腰腹的瑜伽操。
一,街舞操
我們都知道街舞是黑人發明的,十分具有爆發力,跳舞的時候可以讓人的注意力集中,是一種非常棒的有氧運動,在一個小時的時間內充分的燃燒脂肪,街舞也是一種輕度的肌肉運動,長時間的練習不但可以加強身體的柔韌性也可以讓身材更加的標準。
二,啞鈴操
很多人說練啞鈴不但不能減肥還會讓肌肉成塊,其實這是不正確的,只要方法用對,它是可以幫助減肥的。而且啞鈴不止可以幫你減掉上半身,在家做運動的時候可以用礦泉水瓶裝滿水來代替啞鈴,讓手臂鍛鍊的更加勻稱。
三,有氧操
有氧運動是在體內養分充足的時候進行的訓練,它是指有韻律性的動作,時間相對較長,強度也較強,但是卻最容易燃燒脂肪,快速減肥。
四,瑜伽操
近幾年瑜伽越來越盛行,瑜伽的不同動作可以幫助不同部位的鍛鍊,是非常好的局部瘦身運動。而且除了強身健體外,瑜伽也強調心靈的修養平和,是非常健康。適合大部分人練習。
注意事項:
1,很多人在做完大量的運動之後習慣馬上喝水,這是不正確的。因爲身體的溫度很高,馬上喝水會突然降低體內的溫度,影響汗液的排出,洗澡也是一樣。所以在做完運動之後,要等身體恢復了平靜的狀態再去喝水和洗澡。
2,鄭多燕說有很多人問她什麼時候運動最好。其實有可能的話,還是早上運動更好,因爲在經過了一整晚的休息之後,體內的糖分已經消耗完了,所以起牀之後的運動都是在消耗脂肪,所以減肥效果更好。晚上運動的話最好在六點鐘吃完晚飯,過兩個小時之後開始跳操,一定不要再吃任何食物了哦。
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