警惕節食陷阱!晚飯要吃才能瘦
本文已影響2.22W人
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節食減肥,可以讓自己短暫地瘦下來,但特別容易反彈,而且反彈後更嚴重。而且晚餐不吃,會導致胃部損傷、營養不良。減肥不是靠不吃飯就能解決的,光希望儘快瘦下來而不注重身體健康、那相當於白搭。減肥要合理飲食和運動,聰明人都不會這樣讓自己受苦。所以,想採取晚餐節食減肥的MM們,儘量少採用哦。
當然,晚餐吃得不科學,這是必然會胖的。因爲其實吃飯胖不胖取決於你怎麼吃,吃多少。如果吃的太油膩,吃太多,而且你又是那種容易發胖的體質,可能就會發胖。
那麼,晚餐該怎樣吃才能又飽又會健康地瘦呢?
Tips 1 控制熱量和脂肪
0.5公斤=3500卡熱量,有了這個參照值,你就知道自己一天應該攝取多少卡路里。在進餐的時候不要總是毫無節制地吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就有可能增加0.5公斤。所以要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。同時要少吃鹽,因爲鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
Tips 2 減慢吃飯的時間
吃頓飯的時間不少於20分鐘。進食快,一般進食量較多,不利減肥,而細嚼慢嚥,進食量少,有利於減肥。吃飯慢不僅能夠避免過量飲食,還能達到控制體重的神奇功效。因爲一個人的食物攝入減少了,脂肪自然不易囤積,體重也隨之下降。
另外,長期細嚼食物,可使面部肌肉因運動適度而豐滿,有彈性。
Tips 3 飯後4小時再睡
其實晚上5點以前吃東西是不科學的,因爲很多人會因爲飢餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因爲4個小時可以把晚餐消化掉,這樣就不會存在脂肪堆積了。
晚餐最佳時間是18點左右,晚餐後四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度,睡前即使坐着寫東西都是一種運動,運動導致消化,脂肪自然就不會堆積。
Tips 4 飯後散步
古來有訓:“飯後百步走,能活九十九”。無論吃什麼,採用什麼方法減肥,記得飯後運動都是對的。懶MM可以選擇低運動量的散步,即使達不到一個晚上瘦多少斤的效果,當起碼能夠有助消化,維持身材。形體較胖或胃酸過多的人如果飯後散步20分鐘,有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利於身體健康的。不過注意的是,要在飯後20分鐘左右纔去散步哦!
吃飽後,帶上男友或者老公,到家裏附近的地方走走,談天說地,真是一件極爲愜意的事啊!
因爲工作繁忙,很多人晚餐往往不定時,或早或晚,甚至很多人直接餓着肚子睡。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物爲主。如果晚餐比較油膩,多餘的油脂攝入可引起血脂升高,進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多餘的蛋白質攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔,對於有肝腎疾病的患者非常有害。
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