老人曬太陽的正確方法 一天曬三次
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老年人應該多曬曬太陽
有些老年人在冬天的時候,不喜歡到外面曬太陽,而是坐在家裏,隔着窗戶曬太陽。專家研究發現,那些常在窗前曬太陽但不出門的老人,也同樣表現出維生素D缺乏症狀。研究人員解釋,這是由於窗戶玻璃濾掉了部分紫外線,而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。專家認爲,在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽,活動一下身體,將有助於預防老年骨質疏鬆症的發生,而且對老年人在冬季出現的抑鬱心情也有一定的緩解作用。
科學研究發現,有的老人在隆冬季節,容易出現精神抑鬱症,表現出精神委靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等症狀。有關研究專家認爲,這除了與冬季活動量較其他季節減少有關外,更重要的原因是與冬天晝短夜長,光照不足有關。因爲陽光是一種電磁波,猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會造成一系列生理變化,如紅外線“熱”的作用,會使毛細血管擴張,加快血液循環。
因此老年人應該多曬曬太陽,特別是冬天的時候,應儘量多到戶外曬曬太陽,並適當參加一些運動鍛鍊,這有助於預防和減少老年抑鬱症的發生,也有益於使人骨質強壯,身體健康。
一天曬三次身體棒
早晨八九點鐘,太陽剛剛升起,陽光是金色的,照在身上可以活血化淤。練習的時候,可以站在環境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,想象溫暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸,重複這個動作,曬15~20分鐘後,可以搓熱雙手、暖臉部,再散散步,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
頭爲諸陽之首,五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚於此,是曬太陽的重點部位。午飯後,太陽當頭,讓陽光曬在頭頂,溫煦百會穴(位於頭頂中心),曬一刻鐘左右,可以通暢百脈、養腦補陽。
到了傍晚,太陽落山,夕陽也很紅,身體背對陽光。人體背爲陽,很多經脈和穴位都在後背,多曬曬能調理五臟氣血;最好能邊曬邊拍打按摩,以一刻鐘爲宜。
曬太陽別盲目
首先,秋冬陽光和緩,曬的時候要注意保暖,以防感冒。
其次,體弱的人千萬別暴曬,容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行,想曬太陽最好戴個遮陽帽。白內障患者需要戴防護鏡,以防紫外線直射眼睛。
還要注意,老年人最好不要獨自躺着曬太陽,一不留神睡着了容易着涼感冒。幾個人聚在一起,邊曬太陽邊聊天,既能舒筋活血,又能調節情志。
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