晚上鍛鍊等於慢性自殺?什麼時間鍛鍊最好
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運動有於健康這是衆所皆知的事實,然而如今的年輕人,除了白天要應付工作,晚上還得去應酬,好不容易等到了週六週日的雙休日,不是想躺在牀上多睡會懶覺,就是忙着出去渡假,放鬆心情。這種緊張的生活節奏天天如此循環。又哪有多餘的時間去做運動呢?
就算能擠出點時間來,多數也是在晚飯之後到睡覺之前的那個時間段。但讓人震驚的是,近日,一篇關於“晚上鍛鍊等於慢性自殺”都在朋友圈轉瘋了。據說是因爲太陽下山之後再做出汗的活動會傷陽氣,此時鍛鍊不僅不利健康,還會傷害身體。此話當真麼?那一天之中究竟什麼時間鍛鍊才最靠譜呢?
晚上鍛鍊等於慢性自殺?
很多人由於平日裏的工作和生活都比較忙,大家都選擇將鍛鍊的時間挪到了晚上,其實經常晚上鍛鍊的市民也並沒有特別不適的感覺。
那麼,流傳的說法是不是無中生有呢?蘇州市中醫院中醫科歐陽八四醫生表示,從中醫學的角度看,考慮到人體陰陽平衡,晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜爲主,過度鍛鍊確實會影響睡眠。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。夏天還行,尤其是在秋冬季節,由於天氣比較寒冷,還容易誘發心腦血管疾病。
晚上鍛鍊等於慢性自殺的說法有些誇大其詞,其實最好是選擇在白天的時間進行鍛鍊,即使要在晚上鍛鍊也不要劇烈運動。
一天之中哪個時間段運動效果最好?
“其實鍛鍊不一定要大塊的時間,白天抽時間也可以進行鍛鍊。”專業健身吳教練告訴小8。
如今,確實有很多人以白天忙爲藉口選擇晚上進行鍛鍊。但其實,白天也可以抽空進行鍛鍊,哪怕是上班時空閒的10分鐘,也可以進行適當地鍛鍊,這樣就解決了白天沒有時間的問題。但是白天鍛鍊也是有幾個注意點需要重視的。
俗話說:一日之計在於晨,所以很多人選擇在早晨運動。其實,這未必是合適的鍛鍊時間。因爲在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。
另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。“所以早晨運動的人除了要控制好時間,鍛鍊前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。
在傳統觀念裏,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力是最能達到高峯的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。“我們建議最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。”
如果是想減肥,最好選在晚上鍛鍊。因爲晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。不過,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以運動後過1小時再睡覺。
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