健身常識 這個時間鍛鍊等於慢性自殺
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在生活當中還是有很多的人平時喜歡鍛鍊鍛鍊的,有人可能會選擇晚上,有人可能選擇早上,但是有些鍛鍊的時間段是不正確的,這樣可能會給身體帶來不好的影響,那麼不能什麼時候鍛鍊呢?
許多的年輕人白領都在下班後,都會到健身房鍛鍊一下;因爲生命在於運動嘛,但是運動也是要看時間的,並不是任何時候鍛鍊都是有好處的,有時候鍛鍊反而會起到反作用。
那麼晚鍛鍊是好習慣還是壞習慣呢?通過事實證明,晚上鍛鍊會使人越練越累,越沒勁。下面來給大家講下下面這個案例吧,這樣你們就會明白了。
案例;有個陝西病人,退休後每晚都到球場去跑步、跳舞,兩年下來,身體不單沒有強壯,反而失眠頭暈,血壓也偏高。
對於這個問題他很苦惱,因爲花了那麼長的時間用在了鍛鍊上面,爲什麼身體會不健壯呢?
來就診時,醫師告訴他:“你的身體需要運動鍛鍊。”
他驚訝的說:“我每天都有運動鍛鍊,這兩三年來都沒有停過。”
“那你都什麼時候運動呢?”
“晚上啊!”
醫師說,原因正在於此!
所以說,大家鍛鍊的時候不要選擇在晚上,這樣可能會適得其反,在白天大家儘量的抽出一些時間來鍛鍊鍛鍊身體。這樣對於身體纔會有好處呢!
白天鍛鍊是養陽氣,晚上鍛鍊是傷陽氣。所以就以上這個案例來說,晚上鍛鍊是非常傷身體傷健康的,建議有晚上鍛鍊習慣的人,最好停止這個不好的習慣哦。直白的說,晚上連小鳥都知道藏在森林裏,晚上運動違反自然,不僅得不到鍛鍊的效果,還會損害身體健康。如今很多年輕人都是在下班後到健身房鍛鍊,老人們也是一樣,晚上出門一看,大家也會發現,廣場上晚上鍛鍊的大爺大媽數不勝數。
正如《黃帝內經》早就這樣講過了,晚上主張不運動,不擾動筋骨,不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢,精氣神內斂,陽氣收藏,毛孔內閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越沒勁,就是背道而馳。
《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛鍊,還主張早起鍛鍊要“必待日光”。就如人們通常所說的,日出而作,日落而息。隨着太陽的升降,人們體內的陽氣其實也在隨之而升降着。有些老人在家中晨練太極,常常都是在早上五六點,天還未亮的時候,他們就開始晨練了。在這裏,有關醫師告訴大家:鍛鍊要講究時機,不能隨意鍛鍊,易傷身。
特別是在秋冬兩個季節,不是起的越早鍛鍊越好,如果太陽還未升起,在涼風瑟瑟中晨練,這就不是在鍛鍊身體了,而是在自找病受啊。長期下來,你們就會發現,自己的身體越來越不如以前了,你也在困惑的是,自己每天都在鍛鍊,爲什麼身體越來越不好了呢?而這個真正的原因就於此。
所以,小編建議大家,如果要運動鍛鍊,就跟着太陽走吧。鍛鍊雖好事,但也要看準時間;晚上最好不要鍛鍊,早上鍛鍊的話最好等到太陽升起,而且也要避開下雨天等天氣不好的時候。
運動前必做熱身,運動後必做拉伸
很多人在健身鍛鍊前都不是很注意熱身運動,對熱身運動抱有敷衍的態度。事實上,健身鍛鍊之前,最好的方式就是做一下熱身運動,這樣會讓身體可以有效的活動氣血,促進血液循環,提升身體的狀態,爲下面的運動做預熱;而且熱身運動可以充分的幫助你舒展、活動各關節,避免在健身鍛鍊中受傷。
健身緩解的順序非常重要
小編相信,現在很多人雖然說是到健身房健身,但是有多少人是知道健身的順序是哪些呢。如果想要鍛鍊有效果,那就要選擇正確的運動順序來進行鍛鍊。
首先,應該先做力量訓練。因爲力量訓練的目的是爲了增肌、加強力量,在完成了熱身運動後,身體得到了充分的舒展,就可以做力量訓練了。在力量訓練的過程中也應該先做大肌羣的全身性訓練,因爲此時身體狀態最好,可以做到全神貫注,到達全身協調。而如果先做局部肌羣的鍛鍊,則有可能在全身性訓練中出現肌羣無力,導致姿勢不正確,甚至造成運動傷害。
中老年健身有舒展筋骨爲主要目的,本身並沒有什麼太大的安全問題。值得注意的是在做諸如拍打身體等運動時也需注意順序。拍打身體時遵循手臂內側從上至下拍打、外側從下至上拍打,雙腿內側從下往上、外側從上至下的順序進行拍打。拍打的力度不宜重,結合正確的順序起到順經絡方向活絡氣血的目的。
通過本文小編的詳細介紹,大家瞭解了健身鍛鍊的一些正確的理論方法了嗎?現在炎熱的夏季,很多老年人也在積極的健身鍛鍊,以達到強身健體、祛病延年的目的,但鍛鍊也要講究方法時間,不能一味的敷衍了事,這樣可能會適得其反,達不到健身鍛鍊的目的,反而還會對身體造成傷害。健身需要謹慎,我們要對自己的身體健康負責,請勿亂鍛鍊,自找病受。
結語:俗話說生命在於運動,但是並不是瞎運動,並不是想什麼時候運動就什麼時候運動,我們在生活當中要講究運動方法,科學的去運動,那麼大家對於究竟什麼時候運動好都有所瞭解了吧!
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