腹肌鍛鍊時間和運動方法有什麼
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相信很多男孩子和男人想渴望自己能有腹肌,有着健碩的身材,然而很多人每天都有運動鍛鍊卻一直都不見有腹肌,我以前也是沒有腹肌的,經過這幾年的鍛鍊腹肌已經很明顯了,現在我想把我腹肌鍛鍊時間和運動方法都分享出來,希望對您有幫助。
下午兩點至晚上八點,是比較適合健身的時間段。其實,保持腹肌的形態,鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物,避免飯後久坐和飯後立即入睡。
吃多牛肉,補充高蛋白。如果是自己練得話,有時間就練,累了就做其他事。兩個人的話,有時間就對練,比誰做得多,或者搖色子,打撲克,下象棋之類的,輸了就做。寓學於樂,比較有趣。不要在意什麼時候能練好,就像球員不會一直盯着記分牌。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
所以說腹肌的產生不僅是靠每天鍛鍊纔能有的,要選擇對的時間並且堅持鍛鍊纔可以,而且每天堅持鍛鍊身體不僅可以擁有健碩的身材,更可以是我們的身體更加的健康,所以都是百利而無一害的,希望我的方法對您能有幫助,祝您健康。
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