高血壓患者在春節期間要如何飲食
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專家表示,過勞容易導致高血壓,所以在寒冷的春節不良的飲食習慣容易導致血壓的升高,在春節要養成良好的飲食習慣,可有效的預防高血壓的危害。下面專家告訴你,高血壓患者在春節要如何飲食。
高血壓患者在春節如應如何飲食
1、控制熱能
這是高血壓患者調整飲食所要達到的目標,因爲熱能過多會使體重增加導致肥胖。而肥胖是高血壓病的危險因素之一,有人觀察超過正常體重25公斤的肥胖者,其收縮壓可高於正常人1.33千帕(10毫米汞柱),舒張壓高0.93千帕(7毫米汞柱)。
因此,控制熱能攝入,保持理想體重是防治高血壓的重要措施之一,也是飲食原則的首要目的。
2、限鹽
專家表示,過度食用鈉鹽會使血管收縮,血壓升高。所以說,食鹽攝入量與高血壓的發病率呈正相關,食鹽銷售量大的地區高血壓病的發病率顯著升高。
所以凡有輕度高血壓或有高血壓病家族史的人,其食鹽攝入量最好控制在每日5克以下,血壓較高或有心衰者攝鹽量應更嚴格限制,每日用鹽量以1~2克爲宜。
3、控制膳食脂肪
這是爲了達到控制體重的目的,因爲過度攝入脂肪會導致肥胖。脂肪的質量比其數量有更重要的意義,動物性脂肪含飽和脂肪酸高,可升高膽固醇,易引發血栓形成,使高血壓腦卒中的發病率增加。
植物性油脂含不飽和脂肪酸較高,能延長血小板凝集時間,抑制血栓形成,降低血壓。故食用油宜多選食植物油,其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物,如蔬菜、水果、魚、禽類等。
春節降血壓的三大方法
1、按摩頭部
按摩頭部降血壓,用兩手食指或中指擦抹前額,再用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位,然後將手指分開,由前額向枕後反覆梳理頭髮,每次5--10分鐘。
按摩頭部可以清頭目,平肝陽,使頭腦清新,脹痛眩暈消減,頭部輕鬆舒適,血壓隨之下降。此外還有擦腰背、點血壓點等法。如擦腰背是用兩手握拳,用力上下按摩腰背部位,每次3-5分鐘,具有補腎強腰,舒通經脈,降低血壓的作用。
2、揉肚腹
這個保健方法的重要作用在於通過調養腸胃避免便祕,從而有效的抵制高血壓造成的健康損害。病人仰臥,用兩手重疊加壓,按順時針方向按揉腹部,每次3-5分鐘。
專家表示,揉肚腹可以疏通腹氣,健脾和胃,調節升降,有降壓的作用。此外,還可以進行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動,可有效的降低血壓。
3、倒捏脊俯臥位
這個保健方法是經過大量的臨牀驗證的,具有非常明顯的降壓作用。高血壓患者要請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁,用捏法把皮膚捏起來,邊捏邊向前推進,由大椎起向尾骶腰部進行,重複3-5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈,降低血壓。
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