學會這3招讓你正確降血脂

學會這3招讓你正確降血脂

1、吃對食物

正確飲食有益降脂。三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的深海肥魚、魚油、堅果、大蒜、大豆和各種果蔬和豆類，以及全穀食物都有益降脂。還有研究發現，蘋果是降脂首選食物之一。每天吃兩個蘋果，堅持一個月，80%的患者膽固醇水平會顯著降低。

2、正確運動

積極運動有助提高好膽固醇水平，但最好選擇有節奏、全身性、長時間的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳廣場舞等。研究發現，堅持有氧運動3個月，可使總膽固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。

3、防止超重

身體超重或肥胖很容易引起血脂代謝紊亂，導致血脂水平升高。研究發現，肥胖或超重參試者積極減肥之後，其“壞膽固醇”水平也會隨之降低。美國馬里蘭大學醫學院的研究發現，積極鍛鍊、減輕體重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

這些疾病或會引起高血脂

其實高血脂並不是只是由我們的飲食造成的，它可能是其他方面的病變所引起的併發症，這是我們在生活中比較少聽到的原因。所以我們處理要改掉我們生活中的壞毛病以外，同時也要預防其他疾病引起的併發症，那麼到底是哪些疾病可以引發高血脂呢？

甲狀腺功能減低

簡稱“甲減”，主要表現爲反應遲緩、表情淡漠、寡言少語、好靜不好動，可以通過化驗血來確診該病。發病時由於血漿中的甲狀腺激素含量不足，肝臟中膽固醇合成增加，這會引起血漿膽固醇升高。此外，甲狀腺功能減低的患者往往都伴隨體重增加，而肥胖是血脂升高的原因之一，一旦患者體重超過正常範圍，那麼同樣也可能會造成高血脂。

糖尿病

主要表現爲容易口渴，喝水多，一般每天能飲3—5升的水甚至更多飯量明顯增加，但吃飯後不久又覺得飢餓小便次數增多體重減輕甚至消瘦，我們把這種情況簡稱爲“三多一少”。患者化驗血時不僅會發現血糖高，血脂也高。這是因爲患糖尿病時，人體內胰島素水平和正常人相比偏低，這會促使肝臟合成甘油三酯和膽固醇增加，而分解血脂的能力減退，因此出現高甘油三酯血癥和高膽固醇血癥。

某些腎臟疾病

主要表現爲尿量減少、顏面浮腫等，化驗血液和尿液時會發現腎功能異常。當尿蛋白量過多時，血中的蛋白含量降低，我們把這種情況稱爲“低蛋白血癥”，這會刺激肝臟過度合成脂蛋白，並超出了從尿液中丟失的脂蛋白量，從而引起血脂升高。反之，當尿蛋白量減少時，肝臟清除脂肪會出現障礙，這同樣會導致血脂升高。由於肝臟對脂肪的清除障礙與脂肪合成增加，慢性腎功能衰竭患者也可引起血脂增高。

上面的病情是可以引發高血脂的，我們要多加註意。其實我們也是可以想通的，身體是多個器官組成的，肯定彼此之間是相互聯繫的，我們不能孤立的看待問題。爲了防止高血脂的發作，我們還有很多很多的工作要做，大家一定要做好預防。