快走減肥的正確方法 學會讓你多瘦5斤
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快走減肥的方法有哪些?走路也可以減肥嗎?當然可以,下面小編給大家分享個快走減肥的方法,一起來看下吧。
大家都以爲快走屬於有氧運動,只能夠達到瘦全身的效果。實際上,只要通過不同的動作快走,也能夠達到瘦局部的效果哦。下面給你分享瘦小腹快走法,讓你走走就能瘦小腹。
快走是很好的運動,除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加註意走路的方式,還可以雕塑身材曲線喔。今天就與大家分享如何透過簡單的快走,達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!
在針對部位別加強之前,要先知道快走的基本守則,這樣能夠增加對肌肉的鍛鍊,達到事半功倍的效果,有效提升基礎代謝率!
快走基本5守則
1.丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直儘量伸展。
丹田位置約在肚臍下方7公分,體內腹部與背部中心處。
2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。
3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。
4.保持4的速度,手肘彎曲成90度,感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂。
5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作,每週三次,每次快走20分鐘至1小時。
快走瘦小腹法(共45分鐘)
瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動,這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達到脂肪燃燒的效果!
Step1丹田呼吸+腹部肌肉運動(5分鐘)
丹田呼吸
1.雙腿張開與肩同寬,雙手放在丹田上,意識腹部的變化。
2.用鼻子吸氣,感覺到腹部逐漸鼓起。
3.用嘴巴慢慢吐氣,用20秒的時間把一口氣吐完。
4.重複丹田呼吸數次
5.在快走過程中意識保持丹田呼吸。
靠牆壁瘦小腹運動
1.後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立,重心放在身體中心,肩膀放鬆,雙手放在腰部與牆壁中間。此時要保持丹田呼吸。
2.腹部用力,用手用力壓腹部,像把背部用力像牆壁推,保持五秒鐘!骨盤保持直立正向,重複5-10次。
Step2瘦小腹快走法(30分鐘)
一、合氣道走路法所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度,重心在丹田,擡頭挺胸,雙腳腳尖也呈60度,走起路來要腳跟先着地,屁股夾緊,膝蓋伸直,手不要過於搖擺,這樣走路不但能減肥,還能改善O型腿。
這是最簡單的走路減肥的方法,具體爲:1.站姿是擡頭挺胸,雙腳腳尖呈60度,屁股夾緊。
2.踏出腳步時腳跟先着地,手不要過於搖擺。
3.假設在地上有一條直線,則腳跟都是踩在線上的,腳步分別與線傾斜三十度。
二、勁走法最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走,其減肥要點就是,在走路的時候,要大幅度擺動自己的雙臂,並且要求自己的走路頻率以每分鐘100步爲宜。每一次至少要鍛鍊2公里。這樣不但可以鍛鍊到手臂,同時還能鍛鍊到背部肌肉,也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪,達到瘦腿,瘦手臂,瘦背多種功效,同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
三、交叉腿走路法,所謂交叉腿走路就是採用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度儘量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。
四、快走踢腿法快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動,不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,儘量大動作放大步伐,走一會後再改爲小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用,同時還能減少卡路里。
五、快走結束後會口渴,這個時候可以喝一杯金福眉冬瓜荷葉茶,不但可以補充水分,促進身體的新陳代謝,阻止脂肪的吸收,還能讓你輕鬆達到減肥的目的。
如果你用正確的方式走路,就能使身體動用脂肪儲備來提供能量。尤其是冬天這個處處都消耗能量的時節,多走路,減肥效果更好。不僅如此,你可以通過走路的方式來加強肌肉的比重,提高身體的新陳代謝,這樣你的身體一天內就可能燃燒更多的熱量,避免變胖。
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