哺乳期便祕苦不堪言 產婦便祕怎麼辦
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便祕困擾讓人苦不堪言,尤其是處於哺乳期的媽媽們。哺乳期便祕會影響大人和孩子,必須引起重視並抓緊治療。但是因爲要給寶寶餵養母乳,所以產婦便祕的媽媽們最好是採用飲食調理的辦法來治療產婦便祕。那麼,哺乳期便祕怎麼辦呢?怎麼可以改善產婦便祕呢?
產婦便祕的原因
產後哺乳期引起便祕的原因很多,最重要的幾個原因如下:
1、由於產褥期胃腸功能減弱,腸蠕動慢,腸內容物在腸內停留時間長,使水分吸收造成大便乾結。
2、經過妊娠腹部過度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織鬆弛,排便力量減弱。
3、飲食結構不合理,蔬菜、水果攝入量少。
針對以上原因,新媽媽應在哺乳期堅持運動,多按摩腹部,均衡飲食,這樣就可以有效緩解便祕。
哺乳期便祕怎麼辦
哺乳期怎麼治便祕?處於哺乳期的女性還是少用藥物爲宜,從飲食方面進行調理最重要。
1、食療法:
均衡飲食。多吃水果和蔬菜,水果以香蕉、梨子爲主,粗纖維蔬菜,例如芹菜、蒜薹等;多喝一些蜂蜜,能夠潤腸通便;多喝水,加速胃腸蠕動,促進消化吸收,能減輕便祕症狀。
乳期便祕在飲食上,要多喝湯、飲水
每日進餐應適當配一定比例的雜糧,做到粗細糧搭配,力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時,還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果、蜂蜜等,以增強潤腸通便之功。蔬菜以菠菜,芹菜,洋蔥,苦瓜,空心菜,韭菜等,水果以香蕉,蘋果,梨,杏等爲好。
應禁忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡,忌吃辣椒等刺激性食物;忌含蛋白質和鈣質多的食物,如:魚類、鹹蛋、松花蛋、豆製品、海帶、紫菜等;忌脹氣和不消化食物,如:幹豆類、洋蔥、土豆、白薯以及甜食等。
2、多運動:
加強運動。新媽媽常喜歡賴在牀上,這不利於排便。自然分娩後6-8小時就要坐起進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動。哺乳期媽媽生活規律與按摩腹部,有助於腸道恢復蠕動,防止便祕。
3、中藥療法:
適當吃些中藥。以柔和緩瀉的中藥及中成藥爲好,不要用抗生素等藥物,以免影響餵奶。中成藥有:味逍遙丸、麻子仁丸、牛黃解毒軟膠囊等都可有效治療便祕。
產婦便祕按摩法
產婦不凡試試“吸推排便法”,不必用力,就能幫助排便:
1、把手放在腹部上。
2、收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做“吸”。
3、再做相反的動作,把腹部肌肉向手掌推,可能在做這個動作時會發出“啊”的叫聲,如果擔心被別人聽到,也可以不出聲。這叫做“推”。
4、大約做10次吸和推的動作後,最後再長時間(3~5秒左右)地做一個推的動作。做這個動作的時候,要放鬆骨盆底肌肉。當做推的動作時,就應該會排便。如果沒有效果,也別用力,多做幾次吸和推的動作後再試。如果還是沒有任何反應,再做幾次骨盆底肌肉練習後,就離開馬桶,過一會兒再試。
緩解產婦便祕的食譜
哈密瓜炒蝦仁
食譜原料:哈密瓜150克,鮮蝦仁80克,青椒1只,胡蘿蔔20克,生薑10克,花生油500克(實耗油30克),鹽5克,白糖1克,溼澱粉適量。
製作方法:1、將哈密瓜去皮切丁,鮮蝦仁洗淨,青椒切丁,胡蘿蔔去皮切丁,生薑切小片。
2、鍋內燒油,當油溫爲50攝氏度時,加入蝦仁泡至九成熟時倒出備用。
3、鍋內留餘油,加入薑片、青椒片、胡蘿蔔丁、哈密瓜丁,用中火炒至快熟時,投入蝦仁,調入鹽、白糖炒透,用溼澱粉勾芡,入碟即可。
健康提示:哈密瓜營養價值高,富含蛋白質、維生素和纖維素,有治療便祕的功效。該食譜美味營養。由於產後的特殊性,新媽媽不能吃生冷的食物,這樣把水果和蝦仁搭配在一起烹調,哈密瓜又能保住它的營養,而且蝦仁也能夠起到補鈣的作用,還能有效緩解便祕症狀,效果明顯。
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