睡前熱水澡竟會失眠?洗澡注意三點
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臨睡前洗個澡,洗去一天的灰塵、一身的疲憊,成爲不少人每天最享受的時刻。然而,一個舒服的熱水澡可能使你失眠起夜,擾了整晚的好夢。
一個熱水澡可能害你失眠
研究發現,等到體溫降到特定溫度時,人體纔會有睏意,催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高,則會影響正常入睡。
洗澡可以促進血液循環,緩解疲勞,但也會讓身體體表溫度升高,會抑制大腦褪黑素的分泌,從而降低睡眠質量。
這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。
建議至少在睡前一小時洗澡,水溫控制在37~39攝氏度左右。這樣,到了睡覺時間,體溫已降到合適的溫度,更容易入睡。
如果回家比較晚,可以在洗完熱水澡後,用冷水敷敷額頭、沖沖手腕,加速降低體溫。
什麼時候洗澡最好
注意!很晚洗澡會導致溼毒入體!每天9點前洗澡最好!
每天晚上洗澡是一種不錯的清潔身體,以及放鬆心情的方式,但你要是在晚上九點之後去洗澡,那就不是養生,而是在危害身體健康,容易導致溼毒進入身體中。
因晚上九點後身體的陽氣會逐漸減弱,身體防禦能力較弱,如此時洗澡,很容易讓溼氣進入到體內,危害健康。
所以,在日常洗澡時,最好是在晚上九點之前,又或者放在第二天的早上,在這個時間段中洗澡就可以防止溼氣進入體內。
三個時刻容易“洗錯澡”
除了臨睡前,還有一些時間段容易“洗錯澡”。
1、運動後
不少人喜歡運動後馬上洗澡,沖掉汗液。其實,這時身體處於興奮狀態,不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿,否則會增加流向肌肉和皮膚的血液,導致其他器官供血不足。
還有,運動後呼吸急促,在空氣不流通的浴室裏很容易缺氧,加上本來出汗後血液容量相對不足,引起頭暈眼花、全身無力,甚至虛脫休克和暈厥等症狀。因此,運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。
2、飯後或空腹洗澡
飯後立即洗澡會使消化道血流減少,影響食物的消化和吸收。
空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足,導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右爲宜。
3、泡澡時間太長
總泡在浴缸裏容易讓人疲勞,頭部血液供應減少,導致腦部或心臟缺血、缺氧,嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。
因此,泡澡控制在20分鐘以內,如果是淋浴,7分鐘左右即可。
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