不得不看:只想瘦大腿?!
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
一、改變飲食習慣
不少希望自己的大腿變得苗條的女士常常花很多時間運動,並計算食物中的熱量,但得到的結果往往是:體重下降了,雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了,唯獨大腿例外。這到底是什麼緣故呢?
專家們發現,這些人過於注重運動,但在飲食方面沒有給以足夠的重視,她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下,身體就會提高警惕,對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此,最好是除了運動之外,日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物,這主要來自碳水化合物。和單做運動相比,運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。
由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的,所以就算有最妥善的飲食和運動計劃,也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是隻求儘量達到最佳狀態,然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而爲,所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人,你的整體健康水平也會得到改進。
二、鍛鍊臀腿肌肉
健身運動對減輕體重固然重要,但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條,線條也比較優美。
“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上,雙手按地,背部要直。將一條腿向後伸拾,直至與地面平行。或者,將一腿保持彎曲,然後向側面擡起,直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回,每回10次。習慣之後,可以重複多做幾次,或者在足踩上加點重物。
此外,你也可以側臥着做“提腿運動”。側臥在地上,將一腿擡起,直到它與身體成45度角爲止。另一種方法是:以同樣的姿勢躺着,用桌子或椅子支撐着擡起的那條腿,使它繼續與身體成45度角,然後將另一條腿提起,直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的肌肉,而前述的動作則可以鍛鍊外側的肌肉,二者配合,可使腿部線條變得均衡勻稱。
到你不再覺得“提腿運動”吃力時,便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿儘量跨前,直至後面那條腿的膝蓋離地大約 15釐米;然後把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回,每回10次。習慣之後,可以重複多做幾次,或者在跨步時雙手拿着重物。像做任何別的運動一樣,開始時要慢慢來,左右腿的運動時間要相等。鍛鍊大腿肌肉的好處是:即使腿圍沒有減少,原來的贅肉卻已去掉很多,在外觀上就顯得不同了。
三、選擇適當運動
運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認爲跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿着救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平——充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運動前,要失去諮詢醫生。剛開始運動時不可強求,以自己感到舒服,第二天不會覺得累或肌肉疼痛爲適合。在開始階段,每星期只增加運動時間10%到 20%。人體雖有極強的適應能力,但不喜歡有突如其來的變化。還有,正常人運動之後,應該在一小時內就恢復體力,否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適,開始時應先做熱身,在原地慢跑幾分鐘,然後做伸展運動。選擇時間也十分重要。在進食後步行雖然能較多地燃燒熱量,但必須溫和地做,以免血液大量地從消化系統流向肌肉。
一起來看瘦腿達人都是怎麼瘦腿的
無美腿不女神 居家瘦腿方法
針對不同胖腿制定瘦腿方案
瘦腿不再難 走路也能瘦
女性不得不看的10大保養祕訣
想要瘦腿要怎麼做
女生踢腿能瘦大腿嗎,踢腿能不能瘦大腿
不同類型的粗腿瘦腿方法
秀美腿季節 這5大瘦腿妙招不可錯過
只有這些老劇,我捨不得用兩倍速看
相親套路大放送,你不得不看
大象腿瘦不下去 怎麼穿衣搭配才能顯瘦
三大毛孔堵塞假想敵 不得不防
想瘦看過來 吃不胖的零食都在這裏
每天只要8分鐘 瘦身瘦腿瘦小腹
不易反彈的幾種瘦大腿方法
女人腿很粗不好看怎麼辦 這幾個瘦腿方法可試試
迪麗熱巴寫真長腿搶鏡 性感長腿讓人看得欲罷不能卻不能摸
怎樣可以有效瘦腿 想要瘦腿真的不難
不想得癌症快吃八大食物
瘦腿襪的正確穿法 穿得費力只因你方法不對
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
沈月穿衣顯瘦遮住大象腿有祕訣,又瘦又美不會穿搭看這裏
想要瘦腿 這六大美食是首選
大象腿的剋星 不用運動照樣瘦
深蹲能不能瘦大腿 經常深蹲能不能瘦大腿
瘦腿必看 如何煉成細腿妹
瘦臉針五大優勢 讓你不得不愛
14天瘦身成功 7大飲食不得不知
夏季想要瘦就得這樣做 保證不反彈
腎炎的危害巨大你不得不看
男人不得不看:女人什麼時候才“最想要”?
粗腿有三類 不同腿型的瘦腿要訣