60歲以後應該如何預防疾病
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
60歲後的老人如何防病?
首先,對大多數人而言,散步是最簡單的運動。專家建議,在每週大多數日子裏,每天應至少鍛鍊30分鐘。這30分鐘也可分散進行,比如,每天兩次15分鐘的散步,或每天3次10分鐘運動等。其次,找個同伴(親朋好友,甚至寵物)一起運動,更容易持之以恆。
再次,運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。
另外,對老人而言,增強肌肉的力量鍛鍊很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。
第四,老年人控制重心能力的增強,離不開下肢力量鍛鍊。老年人可以做挺直站立,前後晃動身體,腳尖與腳跟循環着地。這樣可以鍛鍊老年人的下肢肌肉,以達到控制重心的目的。老年人鍛鍊時可以背靠牆壁,面對牀或身前有人幫助保護。
除了運動之外,老人防病的另一大關鍵就是合理飲食。專家表示,50歲以上的男性和女性,每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進,從小變化開始,比如,如果每天喝橙汁,那麼不妨1周3天更換成吃1個橙子。如果你愛吃鹹味零食,不妨以低爆米花代替薯片。另外,適當增加高纖維食物的攝入量,比如,全麥食物;燕麥片;蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄乾、杏仁及無花果等乾果;西蘭花、胡蘿蔔和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。
碎石後應該如何預防復發
常見的婦科疾病有哪些:導致婦科疾病的原因如何預防
冬季常見的幾種疾病該如何預防
絕經後出血應該如何預防
夏季該如何預防心血管疾病
新婚期疾病有哪些?該如何預防?
男性應該怎樣預防前列腺疾病
秋分應該預防什麼疾病
溼雨天應該如何預防皮膚病
立冬後要如何預防疾病
頸椎病應該如何預防與治療
春季三大高發疾病該如何預防
女性應該如何預防艾滋病
疾病預防 疾病預防的意思
女性冠心病應該如何預防
乳腺疾病困擾女性日常應該如何預防
老年人應該如何預防頸椎病
媽媽應該如何預防艾滋病
預防頸椎病應該如何着手
梅毒應該如何預防
應該如何有效預防冠心病
暴雨過後如何預防疾病發生
IgA腎病患者應該如何預後
如何預防婦科疾病?怎麼預防婦科疾病
我們應該如何預防糖尿病
哮喘應該如何預防?
夏季易發疾病 寶寶該如何預防
病毒性心肌炎應該如何預防
應該怎麼預防溼疹疾病呢
應該如何預防肛裂
糖尿病心血管疾病該如何預防
25歲以後要如何預防肥胖
坐出來的6種疾病該如何預防