你知道如何緩解女性痛經
本文已影響1.38W人
本文已影響1.38W人
對於原發性痛經,婦科專家開出了簡單的運動處方,即病發時可以擡腳或是做腹式呼吸運動來緩解。
腹式呼吸有效緩解女性痛經
“60%的女性患有原發性痛經,這個人羣中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。”專家說,從這數據可見原發性痛經困擾了不少女性。多年前,專家的一個女學生患有原發性痛經,學中醫的她結合所學知識和體驗總結出採用適量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續研究發現,養生功法同樣對痛經有緩解作用。
首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。專家介紹說,原發性痛經的疼痛是由於子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致,所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性週期。
子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外,腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此,運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。
經期前後:散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時,人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛鍊,不僅活血通絡,還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患,爲減緩發病時的疼痛感做身體準備。
無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動,做順腹式呼吸,不僅能增強括約肌的肌肉力量,使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的範圍)增大,還能增強人體韌勁,承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發性痛經。
方法:
1、站立時,將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出,意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進,同時咬緊牙關,提肛,用意念將體內的廢氣由內向外排除。
練習時,每分鐘做4-6次呼吸。每次練習,時間控制在3-5分鐘內。每天只要有時間都可以做不限次數的練習。
經期時:擡腳擡腳、臥躺腹式呼吸運動
原發性痛經發病時疼痛感明顯,所以不再適合做上述運動,而是改爲做擡腳運動,同樣可以活絡下肢血液,緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時,專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改爲躺在牀上,其它的要求與無極式站樁的練習類似,如躺在牀上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定爲早晚各1次。
女性乳房脹痛要如何緩解
廣東擬放痛經假 教你如何緩解痛經
經期如何緩解痛經
女性痛經如何緩解 8種水果效果佳
女性必知:五招緩解痛經
偏頭痛如何緩解 偏頭痛急性期用藥須知
痛經太痛了怎麼辦 如何緩解痛經
孕期女性如何緩解乳房脹痛
如何有效緩解痛經呢
導致女性痛經的原因有哪些 如何緩解痛經
女性痛經應該如何緩解 止痛片不宜多吃
如何緩解三叉神經痛
痛經如何緩解疼痛 教你幾種方法緩解痛經
痛經怎麼辦 如何緩解痛經
女性痛經吃布洛芬有副作用嗎 痛經該如何緩解
白領女性要如何緩解頭痛
如何按摩緩解痛經 六大按摩方法緩解痛經
痛經4大發病因素 教你如何緩解痛經
痛經 緩解女性痛經的妙招
痛經怎麼辦 如何緩解疼痛
少女痛經4大原因 如何緩解痛經
經常痛經怎麼辦 如何緩解痛經
女性如何預防痛經 5款滋補湯來緩解
房事能緩解痛經嗎 12招助女性緩解痛經
女性如何緩解陰道痙攣
女性如何緩解痛經 多吃五種食物
痛經的快速解決方法 如何緩解痛經
性生活可以緩解痛經嗎?12招助女性緩解痛經
這六種食物可以有效緩解痛經,你知道嗎?
如何判定原發性痛經 女人緩解痛經有妙招
孕期女性如何緩解乳房脹痛
女性痛經怎麼辦?5招緩解女性痛經
如何解決女性痛經煩惱:3種方法緩解痛經